КРСТОВИ НА РАВНОЈ КЛУПИ СА БУЧИЦАМА

Крстови на равној клупи са бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној клупи са задњицом, горњим делом леђа, лопатицама и потиљком који су увек у додиру са њим и са стопалима чврсто наслоњеним на тло окомито испод или иза колена, али никада у напред. Кукови су отети, а доњи удови уравнотежено гурају по поду како би се осигурала стабилност положаја. Флексора кичме је у издуженом положају, али у изометријској контракцији, док су екстензори у скраћивању; оба раде у равнотежи како би се обезбедио континуитет између доњих удова и горњих удова. Лопатице су адуковане, нити потиснуте нити подигнуте. Рамена су испружена на хибридној равни између попречних и сагиталних, док су лактови скоро потпуно испружени. Бучице су чврсто стиснути и палцем, а зглобови су неутрални или благо савијени.Извођење се састоји од савијања рамена тако да свака бућица прати лук круга на попречној равни на којој је лежала од почетка. Покрет се завршава непосредно пре него што су бучице окомите на тло.