ВЕРТИКАЛНО УВИЈАЊЕ РЕМЕНИЦЕ

Синоними

Вежба вертикалног савијања ременице је такође позната и као вертикално увијање бицепса ременице, вертикално увијање руке колотура, лат машинско увијање, увијање кабла, бицепс кабла

Вертикални завој ременице: Извођење

У почетној позицији види се спортиста који стоји испред доњег ременице, у усправном положају, са благо савијеним коленима, степеништем на растојању између рамена, леђима у свом положају снаге, лопатицама раменима, раменима испружени и адуктирани, лактови испружени Ручка је лежећа у ширини рамена, а равна шипка почива на квадрицепсима. Зглобови су равни или савијени, али никада продужени; ако су савијени, допринос савијању лакта умањује се за: површински прегиб прстију, радијални флексор карпуса, улнарни флексор карпуса и дугачак палмар. Извођење се састоји у савијању лактова водећи рачуна да не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова. Савијање рамена сматра се варањем, као и помагањем у продужавању колена или кретању карлицу испод шипке. Спортисти са великим обимом струка требали би започети покрет раменима савијенијим него иначе, како би шипка могла проћи испред трбуха, а да не морају савијати рамена након што је понављање почело. Истицањем изометријске контракције на крају концентричне, повећава се укљученост брахијалиса. Коришћење закривљене "в" шипке и лежећег / неутралног хвата повећава допринос брацхиорадиалиса флексији лакта и смањује напетост на медијалним сноповима дугачке главе брахијалног бицепса, кратког супинатора и дугог екстензора палца. Који супинатори подлактице.