Равне клупе са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба за бучицу са клупама за утеге позната је и под именом Думбелл бенцх бенцх, Бенцх пресс са дмбеллс.

Врста вежбе

Бенцх пресс са бучицама је вишезглобна вјежба / додатак

Варијанте

• Бенцх пресс са утезима

Бенцх пресс са бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној клупи са задњицом, горњим делом леђа, лопатицама и потиљком који су увек у додиру са њим и са стопалима чврсто наслоњеним на тло окомито испод или иза колена, али никада у напред. Кукови су отети, а доњи удови уравнотежено гурају по поду како би се осигурала стабилност положаја. Флексора кичме је у издуженом положају, али у изометријској контракцији, док су екстензори у скраћивању; оба раде у равнотежи како би се осигурао континуитет између доњих удова и горњих удова. Лопатице су адуциране, нити потиснуте нити уздигнуте. Ова управо описана није ништа друго до положај снаге леђа, па је сасвим нормално да на нивоу физиолошка лумбална лордоза, нема контакта са клупом.Руке су равне, рамена савијена у различитом степену, са максимално 90 ° (руке окомите на тло) и хватом вага. може бити склона или неутрална. Како растојање између шака варира, одговара различит степен флексије рамена и различит просторни положај управљача. Почетни положај са релативно уским растојањем између руку стога види спортисту са раменима нешто мање савијеним у сагиталној равни и бучицама изнад горњег дела стомака / доњег дела груди, у поређењу са почетним положајем већим растојањем између руку у којима рамена могу достићи степен флексије у сагиталној равни близу 90 ° и тако поставити бучице изнад горњег дела грудног коша. Извођење се састоји у спуштању бучица у вертикалној равни све док то не дозволи индивидуална покретљивост. Овај покрет мора пратити праволинијски сегмент који тежи да одвоји бучице према одговарајућој страни тела. На крају спуштања, са бочне стране, подлактица мора бити окомита на тло, а препоручује се неутрални хват када се користе велике бућице како се не би дошло у додир с тијелом. У овом тренутку спортиста гура бућице према л "високо, што га тера да се врати на тачну путању коју је пратио током спуштања, све док се не врати у почетну позицију.

Мишићи укључени у вежбу Равне клупе са бучицама

Група 0

• Велики оклоп
• Предњи делтоид
• Цорацобрацхиалис
• Брахијални бицепс (слаб)

поступак
Попречна флексија рамена

Група 1

• Брацхиал трицепс
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко