Екстензије лакта са савијеним управљачем

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба са продуженим лактом са флексибилном бучицом позната је и као трицепс трзај.

Врста вежбе

Продужеци за бућице са лактом су моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Продужеци лакта до вертикалне ременице

Екстензије лакта са бучицом са савијањем трупа: Извођење

Почетни положај види спортисту са савијеним трупом и леђима у положају снаге; са левом руком и коленом ослоњеним на равну клупу; десном ногом наслоњеном на тло; десним раменом испруженим или хиперекстендираним; лакат савијен и рукохват захваћен неутрални хват.Извођење се састоји од продужавања лакта све док подлактица не буде паралелна са подом. С продуженим (или хиперекстендираним) раменом и увођењем рамена, допринос дуге главе брахијалног трицепса је врло мали. Ова вежба је једнострана и опис је направљен само за десну страну; огледало за читање за тренирање леве стране.

Мишићи укључени у вежбу. Екстензије лакта са савијеним трупом

Група 0

• Дуга глава брахијалног трицепса
• Бочна глава брахијалног трицепса
• Медијална глава брахијалног трицепса
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко