СПОЉНА РОТАЦИЈА РАМЕНА ПРЕМА КАБЛОВИМА

Спољна ротација рамена према кабловима: Извођење

Почетни положај види спортисту који стоји усправно са леђима у свом положају снаге, колена су благо савијена и растојање између стопала једнако или мало веће од рамена. Рука за вежбање је постављена са стране на стегнут леђно. Лакат је савијен под 90 °. Рука држи посебну ручку са неутралним рукохватом и на истој је висини као и ременица машине. У случају тренинга десног екстремитета, спортиста се поставља лицем према напред (дакле не према машини, већ под углом од 90 ° у односу на њега) са левом страном према машини из које долази кабл са ручком. Извођење се састоји у "екстра ротирању рамена све док подлактица не буде паралелна са сајлом, или док подлактица не буде на истој уздужној равни на којој лежи и тело. Лакат је шарка око које се подлактица ротира. Узрокује померање ручица за цртање лука круга; из тог разлога лакат се може ротирати само због спољне ротације рамена, али се никада не сме померати из почетног положаја. Окретање торза сматра се варањем. Осим у посебним случајевима, ова вјежба би требала бити присутна у свим рутинама тренинга, јер је вањска ротација рамена неопходна за правилно извођење основних вјежби, као што су бенцх пресс, споро напријед, згибови. Такођер је ова вјежба битна за вјежбу. здравље рамена за све спортске вежбаче у којима морате да бацате предмет или да ударате ударцима.У случају да нисте у могућности да завршите вежбу, односно да с подлактицом стигнете на исту уздужну раван на којој лежи и тело, потребно је обратите се оператеру у сектору да бисте повратили покретљивост рамена како бисте спречили повреде и исправили неизбежне грешке у поменутим покретима.