Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба са спорим леђима са стојећом шипком позната је и као војна преса за леђа, задња војна штампа.
Врста вежбе
Полако уназад са стојећом шипком основна је вјежба
Варијанте
- Полако напред са стојећом шипком
- Полако напред са седећом шипком
- Полако иза са седећом шипком
- Притисните притисните испред
- Притисните штампу позади
Полако иза са стојећом шипком: Егзекуција
Почетни положај види спортисту како стоји усправно, али са главом нагнутом напред, са леђима у положају снаге и коленима благо савијеним. Растојање између стопала (корак) је једнако или мало веће од растојања између рамена . Лактови су савијени, ручни зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно у вертикалној равни са бочне стране. Шипка почива на доњем делу горњих греда трапеза као и на рукама које га хватају на променљивој удаљености, али увек већој од оне између рамена.Извођење се састоји у потискивању шипке нагоре на вертикалној равни на којој је лежала пре почетка, покушавајући тако да уцрта сегмент у правој линији а не у кривини.Приликом гурања рамена се абдуцирају у уздужној равни, док се лактови испружају и лопатице почињу да се окрећу према горе када се лактови налазе у висини рамена или нешто више. Извођење се завршава пуним испружањем лакта. Употреба екстензија колена и / или кука за подизање шипке сматра се варањем, али је дозвољено да се одржи равнотежа. Ово је основна вежба истезања. Изнад потиљка и правилно извршење захтева одличну покретљивост рамена и добра равнотежа.
Мишићи укључени у вјежбу успорених леђа са стојећом шипком
Група 0
- Бочни делтоид
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Супраспинатус
- Цорацобрацхиалис
- Брацхиал бицепс
Отмица рамена
Група 1
- Брацхиал трицепс
- Анцонеус
Екстензија лакта
Група 2
- Доњи снопови великог зубатог грудног коша
- Доњи снопови трапеза
- Средњи снопови трапеза
Горња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала