Пуловер до аута

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба Машина за пуловер позната је и као Машина за повлачење

Врста вежбе

Пуловери на машини су Моноартикуларна / помоћна вежба

Пуловер до машине: Извршење

Почетни положај види спортисту како седи на машини са потпуно савијеним раменима и постављеним на истој висини као и зглоб машине. Јастучићи леже на стражњој страни руке непосредно изнад лактова. Извођење се састоји у продужавању рамена притиском на лежај машине. Опсег кретања је делимичан и дефинише га сама машина. Прсни прстен мање доприноси продужењу рамена од варијанти машина са бучицама, шипком и лат.

Мишићи укључени у вежбу пулловер машине

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена (делимично)

Група 1

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Адукција лопатице (делимична)

Група 2

• Сцапула лифт

поступак
Доња ротација лопатице (делимична)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко