МРТВО ДИЗАЊЕ СА РАВНИМ НОГАМА

Синоними

Вежба мртвог дизања са шипком са равним ногама позната је и као мртво дизање са укоченим ногама, мртво дизање са укоченим ногама, мртво дизање са равним ногама, мртво дизање са равним ногама.

Мртво дизање са равним ногама: Извођење

Почетни положај види спортисту како стоји са кичмом и куковима савијеним напред. Утег је причвршћен за потколенице, ослоњен на тло на висини од око 23 цм. Растојање између стопала (корак) је веома близу растојања између рамена Угао отварања стопала је око 10 °, али са простором за модификације према индивидуалним карактеристикама; углавном између 8 и 20 степени. Рамена се налазе неколико центиметара испред шипке са бочног погледа. Испружене руке одмах се спуштају изван ногу. Колена су потпуно испружена или нешто мања, па су последично тибија и фибула савршено окомите или отприлике тако. Кукови и кичма су савијени тек толико да спортиста може дохватити ноге. Утег са придруженим лопатицама. Рукохват може бити лежећи, склоњен или мешовит (једна рука лежећи, а друга склони), при чему овај пружа већу чврстоћу. Лопатице су отете. Извођење се састоји у истовременом продужењу кукова и кичменог стуба.Да бисте умањили оптерећење кичме, током кретања шипке, она мора бити причвршћена за тело захваљујући продужетку рамена.Колена и глежњеви не мењају свој угао током целог трајања вежбе. Коначни положај види спортисту са леђима у положају снаге, куковима и коленима са истим степеном флексије који су имали на старту.