Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење леђних удара ударцем коленима и наизменичним померањем вреће са песком на раме:
- Станите усправно и носите врећу песка преко једног од рамена
- Направите велики корак једном ногом уназад, држите равнотежу равно назад, држите врећу песка у рукама и спустите се готово да се одморите са задњим коленом на тлу. Држите колено предње ноге у линији са скочним зглобом
- С великом силом изравнајте предњу ногу и гурните колено задње ноге горе и вратите се у почетни положај
- Померите торбу на супротно раме и поновите са другом ногом.
- Померите леђа у фази спуштања тела
- Корак напред са коленом предње ноге поред прста.
.jpg)
