Погођени главни мишићи
- Арм
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење наизменичног увијања чекића са стојећим бучицама:
- Заузмите стојећи положај, држите две бучице и држите их попут чекића, испружите руке према бутинама и држите лактове благо савијене; дланови су окренути према унутра тако да су окренути један према другом
- Контролисано подигните десну бучицу према рамену, задржите се неколико секунди, а затим, док се спуштате, доведите леву бучицу према рамену
- Држите лактове мирно и недалеко од тела.
Уобичајене грешке при стајању наизменично Хуммер цурл:
- Гурните бучице надоле без контроле
- Отворите и померите лактове током савијања.