Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење Јацк ножа на куку једном ногом:
- Лезите равно на бок, нека вам глава и врат буду удобни
- Ноге нека буду благо савијене и руку надлактице поставите близу уха
- Подигните и савијте наткољеницу, изведите бочно савијање трупа, подигните главу и покушајте спојити лакат и кољено
- Полако исправите горњу ногу и вратите главу на под
- Угао ноге увек остаје непромењен.
- Савијте главу на једну страну док изводите бочно савијање трупа.