Погођени главни мишићи
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење моста са наизменичним подизањем и спуштањем ноге и кука:
- Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на тлу, док су вам руке са стране
- Подигните карлицу и чврсто стисните задњицу
- Задржите уздигнути положај карлице и подигните једну ногу држећи стопало равно изнад кука, а ногу готово равно
- Полако, увијек држећи кукове подигнуте, спустите се равном ногом према поду без додиривања
- Вратите се с подигнутом ногом и спустите кукове док не додирну тло
- Поновите исти покрет са супротном ногом.
- Померајте кукове док се нога креће горе -доле
- Задржите малу напетост у задњици.
