Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Комплетан тренинг који ћете радити код куће за учвршћивање и подизање задњице. Ове вежбе ће вашем телу дати готово завидну Б страну. Да бисте појачали резултат, могуће је користити и глежњаче. Поновите 4/5 рунди сваки други дан.
БЕЛЕШКА:
- Ниво: 3
- Опрема: простирка, глежњеви
- 8 вежби (1 круг) + истезање
- 30 "радних 10" пауза или 15/20 понављања
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 4/5 рунди сваки други дан
- ЛЕПТИРНИ МОСТ
- КЛУБА 1 ВЕРТИКАЛНА НОГА
- МОСТ СА УСПОНОМ И СИЛАЗОМ НОГЕ
- ИЗДАВАЊЕ НОГА ИЗА
- ОТВАРАЊА БОЧНИХ НОГА
- ПУТОВИ ИЗ НОГЕ + ОТВОРЕЊА
- ПЛАНК БОЧНИ СЛИДОВИ
- НАПРЕД ПЛОЧА КОЛЕНА И АЛТЕРНАТИВНО ПОКРЕТАЊЕ
- ИСТЕЗАЊЕ