Трбушњаци са бучицама или боцом воде

У овом видеу откривамо како извести вјежбу са 4 вјежбе како бисте ојачали трбушне мишиће помоћу утега.

дијагонале. Лезите на тло ослоњени на један од два лакта. У руци друге руке зграбите бучицу и подигните ногу, спојите руку и стопало, па се вратите у првобитни положај.Изведите 4 сета од 16 понављања са сваке стране.

Вежба 2. Динамична бочна даска. Поставите се као да изводите бочну даску хватајући бучицу у руци на горњем делу тела. Затим подигните бучицу испод себе, а затим према горе пружајући руку. Урадите 4 сета по 30 секунди са сваке стране.

Вежба 3. Руссиан Твист. Седите на земљу, подигните стопала и узмите бучицу у руке, морате додирнути тло са сваке стране тела. Изведите 4 сета по 45 секунди.

Вежба 4. Подизање ногу: Лезите на тло у лежећем положају, затегните бучицу између два стопала и држите ноге равне, а затим их подигните док не постану окомите, а затим се вратите у почетни положај. Изведите 4 сета од 16 понављања.

Габриелла Вицо

Лични тренер и спортиста Врхунски одбојкаш који је постао лични тренер и спортиста у фитнесу. Дипломирала је на Стренгх академији у Италији, а диплому личног тренера и исхране стекла је у Француској. Данас помаже хиљадама жена да се доведу у форму и побољшају своје здравље. Власник веб странице вицоделлаформа.цом, гдје дијели савјете и сугестије у областима прехране, тренинга и здравља.