Ако сте код куће, без икаквих алата, можете користити књигу како бисте учинили трбушне мишиће још ефикаснијим. Цристина Турини предлаже три сета трбушних мишића са једним минутом одмора између једног и другог сета и 30 'одмора између једне и друге вежбе.
Вежбе
- 15 Сит Упс
- 15 Сит Уп Мове Боок 10 хрскања са сваке стране
- 20 Руссиан Твист
- 20 Наизменичне ноге пролазе поред књиге
- 20 Мост се креће књига
- 15 Ножни удар под углом од 90 ° зграбите / уклоните књигу
- 20 Војничке ноге за хармонику
- 20 секунди обрнуте даске
