У овој дугој пирамидалној вежби обавићемо 2 блока посла:
- 1. блок: 5 вежби по овом низу ... .5-4-3-2-1-2-3-4-5 понављања
- 2. блок: 3 дугачке пирамидалне вежбе које следе временски низ увек а
дуга пирамида..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
Блок 2
- равне ноге шупље до земље: 30 ""
- Изометријски чучањ са 1 ногом: 20 "" + 20 ""
- Даска са максималним издисањем: 10 ""
- Изометријски чучањ са 1 ногом: 20 "" + 20 ""
- Шупље равне ноге: 30 ""