ИСТЕЗАЊЕ ЗА ТРКАЧЕ: ВЕЖБЕ НАКОН ТРЧАЊА И ДНЕВНЕ ВЕЖБЕ - ТРЕНИНГ-ТРЧАЊЕ
Главни / тренинг-трчање / 2021

Истезање за тркаче: вежбе након трчања и дневне вежбе




Основно за истезање и опуштање мишића ангажованих током трчања. Не би требало да приморавате тело да држи положаје. Помозите си дахом који мора бити дубок и дијафрагматичан. Задржите најмање 5 дубоких удисаја по положају.

леђа и бокове
  • Истезање леђа са четири ноге са покретима у комбинацији са дисањем + опуштање задњице
  • Истезање задњег дела бутина и ногу (потколенице / теле)
  • Истезање за Илео Псоас мишић
  • Истезање квадрицепса са ротацијом трупа
  • Дубоко истезање квадрицепса (алтернатива 5)
  • Истезање за мишић Пириформис
  • Лежећи положај, загрљене ноге за масажу кичме и лептир положај за опуштање
  • Трчање по хладноћи
  • Трчање по киши: савети
  • Истезање након трчања
  • Од брзог ходања до трчања
  • Истезање за загревање за трчање
  • Како одабрати ципеле за трчање
  • Јога за трчање
  • Вежбе које тркачи могу да раде код куће
  • Апс са књигом
  • Трчање на лицу места код куће: тренинг са 8 ходова
  • Како моћи трчати 10 км
  • Тренинг функционалног кола за тркаче
  • Беацх Валкинг
  • 8 грешака које треба избегавати када почнете да трчите
  • Обука узбрдо
  • Како повећати брзину трчања
  • Фартлек у трци: како то функционише
  • Савети за трчање рано ујутру
  • Трчање да бисте смршали ВС Трчање на воз
  • Заједничка мобилност
    • Ознаке:  пливам умор козметологије 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Повећање груди
    Повећање груди
    Истезање за тркаче. Погледајте видео са сесијом истезања након трчања или сваког дана за истезање мишића и побољшање перформанси