Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) - Врсте

Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) је техника обуке за СТРЕНГТХ рођен у Енглеској 1957. године, а касније се проширио по целом свету.

Традиционално

ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) су корисни за побољшање способност стварања и толерисања млечне киселине у мишићима, пошто су ове две метаболичке компоненте битне за раст ОТПОРНЕ СИЛЕ / ОТПОРНОСТИ НА СИЛУ. ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) има бесконачне спортске апликације и широко се користи у атлетским тренинзима Генерал ОД СВИХ дисциплина које укључују напоре који достижу такав интензитет да захтевају интервенцију анаеробног метаболизма лактацида.
„ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ)“ развијен је на крајње једноставан начин; то је стаза за обуку (коло) која укључује неколико станица за вежбање (укупно 6-15, генерално у Тотал Боди... али не нужно). Сваки од њих се ради у понављањима или брзином, интензитетом или трајањем унапред успостављен И прорачунато на основу спортских циљева које треба тежити; штавише, цео круг се мора поновити онолико пута колико је потребно да се достигне унапред утврђено оптерећење обуке.

„ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ)“ нема пауза између станица (осим оних неопходних за промену вежбе) и предвиђа наизменичну стимулацију различитих укључених мишићних група.
Понављања за развој отпорне силе варирају у зависности од компоненте "снаге" и компоненте "отпора".
Врсте предности које се могу обучити ТРАДИЦИОНАЛНИМ кружним тренингом (АЦ) или кружним тренингом (ЦТ):

• Снага: 6-8 понављања за сваку вежбу са интензитетом једнаким 70-80% максималног понављања (РМ)
• Брза снага / снага (рад 10 "-35"): 10-15 понављања максималном брзином / брзином извршења са интензитетом на 50-60% МРИ
• Отпорна снага кратког трајања: 20-30 понављања за сваку вежбу са интензитетом једнаким 40-50% РМ
• Отпорна снага средњег трајања: 30-150 понављања за сваку вежбу са интензитетом једнаким 20-30% РМ

НБ. "Кружни тренинг (АЦ) или Кружни тренинг (ЦТ) - ТРАДИЦИОНАЛНИ тип" морају се изводити са учесталошћу од 3 недељне вежбе и увек укључивати исти круг или различита кола која стимулишу мишићне групе на алтернативан, али сличан начин.

Пример ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) - снага:

• Понављања: 6-8 по станици
• Оптерећење: 70-80% МРИ (субјективна маса)
• Кругови: од 3 до 6
• Преузимање: 0 ""
• Вежбе: Чучањ са шипком - Гурање на равној клупи - Склекови (крцкање) - Згибови на лат -машини - Продужеци трупа са бучицама - Бочни подизци са бучицама.

Пример ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) - брза снага / снага:

• Понављања: 10-15 по станици
• Трајање извршења: 10 "" - 35 ""
• Оптерећење: 50-60% МРИ (субјективна маса)
• Кругови: од 3 до 6
• Преузимање: 0 ""
• Вежбе: специфичне за спортску дисциплину.

Пример ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) - краткотрајна отпорна сила:

• Понављања: 20 по станици
• Оптерећење: 40-50% МРИ (субјективна маса)
• Кругови: од 3 до 6
• Преузимање: 0 ""
• Вежбе: исто као и за снагу.

Пример ТРАДИЦИОНАЛ Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) - отпорне снаге средњег трајања:

• Понављања: 30-150 по станици
• Оптерећење: 20-30% МРИ (субјективна маса)
• Кругови: од 3 до 6
• Преузимање: 0 ""
• Вежбе: исто као и за снагу.

Периферна срчана акција (ПХА)

Тхе Периферна срчана акција (ПХА) је врста Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) рођена након ТРАДИЦИОНАЛНЕ од др Артхура Х. Стеинхауса. У поређењу са својим претходником, Периферна срчана акција (ПХА) више стимулише периферни ефекат срца захваљујући вазо-дилатацији и превођењу волумена изненадан за различите мишићне области тела; ово се преводи у:

• Смењивање мишићних округа што је могуће даље један од другог
• Најмањи могући опоравак између станица
• Тотал Боди Ворк

На пример, Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) Периферна срчана акција (ПХА) - ефикасност и ефикасност циркулације:

• Понављања: 15-30 по станици
• Оптерећење: 40-50% МРИ (субјективна маса)
• Кругови: од 3 до 6
• Преузимање: 0 ""
• Вежбе: Згибови на лат -машини - Стајаћа телади - Бочни подизци бућица - Трбушњаци - Чучњеви са шипком - Продужеци трупа са бучицама - Равне преше за клупу.

Аеробни тренинг (АЦТ) или кардио фитнес тренинг (ЦФТ)

Аеробни или кардио кружни тренинг (АЦТ или ЦФТ) је врста кружног тренинга (АЦ) или кружног тренинга (ЦТ) који комбинује аеробне вежбе (обично се изводе са аутомобили као што су степер, бицикл, елиптична, трака за трчање, трака за трчање итд., или врста калистенике као што је прескакање ужета, трчање на лицу места и атлетски ход) до ТРАДИЦИОНАЛНОГ тренинга снаге. Стога АЦТ или ЦФТ има за циљ да постигне више циљеве истовремено и искористити предности аеробне и анаеробне активности.

Аеробна или кардио кружна обука наизменично мења положаје снаге са осталим аеробиком и може бити оријентисана на већи развој једног или другог капацитета у складу са циљевима; обично су аеробне станице резултат скромног интензитета и променљиво трајање (једва више од 5 "), док вежбе снаге одговарају вежбама ТРАДИЦИОНАЛНЕ методе.

Пример кружног тренинга (АЦ) или кружног тренинга (ЦТ) типа аеробног кружног тренинга (АЦТ) или кардио фитнес тренинга (ЦФТ) - аеробни тренинг отпорне снаге и промискуитет:

• Понављања отпорних вежби снаге: 20-30 по положају
• Оптерећење за вежбе снаге: 40-50% МРИ (субјективна маса)
• Трајање аеробних вежби: 5 "
• Интензитет аеробних вежби: благи
• Кругови: 2/3 - променљиво према трајању и броју аеробних станица
• Опоравак: што је мање могуће
• Наизменичне вежбе: елиптичне - чучањ са шипком - трака за трчање - клупа за трчање - бицикл - крцкање - степенице - извлачење на лат -машини - трака за трчање - продужеци за груди са бучицама - скок са конопцем - страна за подизање са управљачем.

Спот Редуцтион (СР)

Тренинг за смањење тачке (СР) је врста кружног тренинга (АЦ) или кружног тренинга (ЦТ) изузетно сличног претходном АЦТ или ЦФТ; креиран је са намером да промовише локализовано смањење телесне тежине, технику сумњиве ефикасности и дефинитивне конкретности . То не значи да је СР контраиндикован у губитку тежине, већ једноставно (као и друге технике) не може фаворизовати смањење масног ткива. у једном делу тела, а не у другом.
Генерално, тип редукције тачака (СР) преферира компоненту снаге више од аеробне и концентрисан је искључиво у хипотетички да поједностави".
Пример кружне обуке (АЦ) или Циркуларне обуке (ЦТ) типа Спот Редуцтион (СР) - локализован губитак тежине бутина и задњице:

• Понављања вежби снаге или отпорне снаге: максимално 20 по положају
• Оптерећење вежбама снаге: најмање 50% МРИ (субјективна маса)
• Трајање аеробних вежби: 3 "
• Интензитет аеробних вежби: благи
• Кругови: 4/5 - променљиво на основу трајања и броја аеробних станица
• Опоравак: што је мање могуће
• Наизменичне вежбе: Степер - Чучањ - Бицикл - Искоци - Трака за трчање - Машина за адуктор - Скок са ужета - Машина за абдуторе - Машина за глутеукс.

Кардио-Периферна срчана акција (кардио-ПХА)

Тхе Кардио-Периферна срчана акција (Цардио-ПХА) је врста кружног тренинга (АЦ) или кружног тренинга (ЦТ) који представља компромис између аеробне или кардио кружне обуке (АЦТ или ЦФТ) и периферне срчане акције (ПХА). У теорији, Кардио-Периферна срчана акција (Цардио-ПХА) разликује се од ПХА по повећању аеробне компоненте, али се, истовремено, разликује од АЦТ или ЦФТ захваљујући способности узастопне стимулације веома удаљених делова тела.
НБ. Могуће комбинације за Цардио-ПХА су толико много да, такође захваљујући ПХА примерима АЦТ или ЦФТ, није потребно илустровати друге.