Пијење кафе чим се пробудите помаже многим људима да напуне енергију за радни дан, али након неколико година конзумирања може се догодити да кофеин има мањи ефекат, а да за пуњење више није довољна само једна шоља, али потребно је попити неколико ..
.
Према студији из 2012., кофеин може блокирати до 50% ових рецептора када се конзумира више пута током дана, мада га не треба злоупотребљавати да би се избегао супротан ефекат, испрекидано, а не религиозно сваког јутра.
Осим у кафи, кофеин је присутан и у матцха чају.
компензује своје високо присуство применом више аденозинских рецептора за борбу против њега.
Такође, не реагују сви људи једнако на супстанце. Толеранција је, у ствари, делимично под утицајем генетике и за исту потрошњу реакције могу бити различите.
Штавише, чак и са чисто медицинског становишта, чак и ако схватите да ефекат кафе на ваше тело више није оно што је био, боље је да не претерате са количинама. Према смерницама Ефса, Европско тело за безбедност хране , дневна доза коју не треба прекорачити је 400 милиграма, око 4 шоље. Злоупотреба кофеина излаже вас ризику од:
- главобоља,
- несаница,
- нервоза,
- раздражљивост,
- учестало мокрење или немогућност контроле мокрења,
- убрзан рад срца,
- дрхтање мишића.
Избегавајте нагло заустављање
Након што се развије овисност и овисност, стога је потребно смањити унос кофеина, али нагли престанак пушења може бити штетан и узроковати симптоме устезања попут главобоље, умора, потешкоћа с концентрацијом, мучнине, болова у мишићима и раздражљивости. 12 до 24 сата након посљедњег дозе кофеина и трајаће два до девет дана. Да бисте их избегли, постепено смањујте унос водећи рачуна о дневним количинама. Алтернативно, ваљана замена може бити кафа без кофеина.
. Да бисте осигурали дуготрајно снабдевање енергијом, идеално је комбиновати немасни протеин са угљеним хидратима са високим садржајем влакана. Пример су немасни јогурт са воћем, кришке јабуке са путером од кикирикија или шаргарепа и сир.
Попијте смоотхие
Започињање дана напитком од свежег воћа и поврћа одличан је начин да добијете јутарњу енергију, још боље ако свом смоотхију додате лиснато зеленило. Ово поврће, у ствари, садржи природне нитрате који се у организму претварају у азот -оксид, отварајући крвне судове и обезбеђујући веће снабдевање кисеоником и енергизирајући хранљиве материје ћелијама тела.
Укусите млеко са цвеклом
Једноставно помешајте репу у праху, вруће незаслађено млеко, прстохват цимета и мало јаворовог сирупа или меда како бисте осигурали додатну енергију, јер цвекла садржи висок ниво нитрата који стимулише енергију. Матцха латте.
Правилно хидрирајте
Пијење мање од препоручене количине воде дневно, па је стога благо дехидрирано, може довести до умора. Да бисте избегли овај осећај, поред уноса најмање два литра воде током дана, корисно је попити чашу - или биљни чај - ујутру, одмах након буђења.
Кренемо
Вежбање повећава број откуцаја срца и, убрзавајући проток крви, омогућава да се додатни кисеоник и хранљиве материје шаљу у мишиће, који се тада осећају енергичније. Не треба много да се искористи ова сензација, чак ни брза шетња од двадесетак минута.
