Може се догодити да се ујутро пробудите са отеченим стомаком, напетошћу и болом у стомаку и осећајем ситости иако сте још увек на празан стомак. Продубљено, то се може зауставити ако се више пажње посвети храни, посебно ујутру.
Који год доручак да изаберете, пре или после доручка, важно је да оперете зубе.
у желуцу или цревима.
Други фактори који би могли да је изазову су задржавање воде, или тенденција задржавања течности у телу, и затвор.Стрес такође може бити један од узрока, као и хормоналне промене, посебно код жена у менопаузи.
Овај проблем, дакле, може бити повезан са низом фактора, па је прије подузимања било каквих радњи неопходно покушати утврдити поријекло поремећаја истражујући узроке. Тек тада ће бити могуће извести препорука вашег лекара, план д "индивидуална и ефикасна акција.
Други узроци отока могу бити:
- Нетолеранција на лактозу,
- прогутати вишак ваздуха,
- затвор,
- синдром раздражљивих црева,
- прекомерни раст цревних бактерија,
- гастропареза или абнормално споро пражњење желуца.
Надаље, надутост трбуха може бити посљедица прекомјерне конзумације хране богате ФОДМАП-овима (моно-олиго сахариди и ферментабилни полиоли), посебно ако се ова појава догоди одмах након оброка. Главна храна богата ФОДМАП -овима су броколи, патлиџан, крушке, лубеница, диња, артичоке.
, за борбу против болести која се јавља ујутру.
Ананас
Исхрана богата натријумом промовише задржавање воде, што је потенцијално одговорно за отицање желуца. Да би се сузбио овај ефекат, идеално је да се за доручак узима храна са високим садржајем калијума, попут ананаса. Контраст натријума није једини разлог за Једите ананас Ово воће, у ствари, садржи ензим зван бромелаин који помаже у варењу протеина, штити од упале и може помоћи у смањењу тежине.
Како га додати доручку: у малим комадима у властитом муслију, у танким кришкама на двопеку или интегралном тосту са рикотом.
Овсена каша
Што се тиче надутости, понекад сте склони чувању влакана, али њихово трајно искључивање из исхране је грешка јер постоје две врсте: растворљиве и нерастворљиве. У зависности од узрока отицања, могуће је изабрати једно уместо другог, без уклањања оба.
Ако је директан узрок надутости затвор, нерастворљива влакна су прави начин. Међутим, за већину људи чија се надутост може приписати конзумирању одређене врсте хране, вероватно ћете осетити мање отицање и бол ако једете храну растворљиву влакнима, попут зобене каше.
Како га додати доручку: као подлога за одличну кашу, у коју по укусу можете додати пахуљице, орахе, боровнице, јагоде или пахуљице тамне чоколаде. Цхиа семенке се такође могу додати у кашу.
За здрав доручак можете изабрати и житарице са мало угљених хидрата.
Бананас
Утврдивши да су калијум и растворљива влакна једно од најефикаснијих оружја у борби против отока желуца, међу саветима за ад хоц доручак не можете пропустити додавање банане. Ово воће, у ствари, комбинује обе предности, богато је калијумом и растворљивим влакнима.
Још један савет је да одаберете благо зелену, а не презрелу банану, јер што је незрелија, богатија је растворљивим влакнима и пребиотицима погодним за црева.
Како га додати доручку: пијући га у облику смутија или млечног напитка, у малим комадима који се додају у кашу или сами.
Банана је такође одлична ако се једе пре тренинга, док није оптимална за очување здравља зуба, за разлику од другог воћа.
Такође одличан у природном јогурту или у грчком јогурту.
Ватерфалл
Колико год изгледало неважно, улога воде је умјесто тога одлучујућа у процесу испуштања трбуха. Започињање дана испијањем добре количине ње може учинити чуда, посебно ако се претходне ноћи враћате са посебно слане вечере. може помоћи и у случају да оток зависи од задржавања воде и у случају када зависи од затвора, у овом случају посебно ако је праћен уносом растворљивих влакана, која упијањем воде омекшавају столицу.
Како бисте избегли унос вишка ваздуха током пијења, који је такође одговоран за отицање стомака, саветује се да се клоните сламки и газиране воде. Боље је да се одлучите за глатки или са укусом природног укуса са краставцем, лимуном, ананасом или ђумбиром или кокосом , намирнице које могу донети додатне користи варењу.
Како га додати доручку: попијте 2 чаше воде ујутру чим се пробудите, наташте и пре него што започнете прави доручак.
.jpg)