Увод
Фартлек значи БРЗИНСКА ИГРА "; то је техника спортског тренинга, коју је 1930. увео шведски тренер Госта Холмер, која налази значајну примену у аеробном и мешовитом спорту.
У фартлеку „интензитет вежбе“ стално варира, као и трајање стимулуса, број понављања или варијација ритма и трајање опоравка (који су СТРОГО активни, односно који се одвијају смањењем напора, али без заустављање).
Особитост фартлека: вишеструкост надражаја
Осим што се одликује стимулансом брзине и отпором на брзину, у фартлеку је концепт поновљено да ли је то од варијација ритма веома их је тешко изоловати; неискусном читаоцу ова разлика може изгледати као „ситница ...у ствари, то је главна карактеристика (и њена ефикасност) која је учинила технику фартлек познатом.
Како бисмо ове концепте (можда претјерано техничке за просјечног читаоца) пренијели дјелотворније, покушаћемо укратко објаснити разлику између варијације ритма и понављања; тек касније ћемо изнети пример тренинга фартлека који се примењује на трчање.
Промена ритма: то је ИНТЕРВАЛИРАНА техника обуке која укључује повећање и смањење интензитета напора у оквиру ИСТОГ ПОНАВЉАЊА. Варијације ритма могу се применити на тренинг од 45 инча на коме спортиста НИКАДА не застаје. Корисни су за постизање нивоа високог интензитета и стимулисање анаеробног прага, а такође и за побољшање метаболичког одлагања произведене млечне киселине.
Понавља се: слично варијацији ритма, ова техника се такође ИНТЕРВАЛУЈЕ. Велика разлика у односу на варијацију ритма састоји се у паузама за вежбе; док понављања имају за циљ да развију активно уклањање умора и не укључују прекиде, понављања се обично одвајају од пасивног опоравка. Уопштено се користе за постизање ВИШЕГ интензитета нивоа или да фаворизује психолошки приступ веома дугим или захтевним вежбама (спортиста који непрестано трчи 90 инча, психолошки се умори много више од оног који трчи 15 инча к 6 пута чак и ако има само један минут опоравка између њих).
Покушајмо сада упоредити три тркачка тренинга за спортисту са нагласком на развоју анаеробног прага:
- Обука за варијације ритма, укупно 80 ": загревање 10"; 4 ритам се повећава са 10 "на 3-5% изнад анаеробног прага прошараног са 4 смањења ритма на 60% укупних откуцаја; 10" хлађење.
- Обука за понављање, 70 "укупно: 10" загревање; 7 понављања од 1000 метара на 10% изнад анаеробног прага, измешано са 3 "пасивног опоравка; 10" хлађења.
- Фартлек тренинг, 60 "укупно: 10" загревање; 1 понављање од 2000 метара или 2 понављања од 1000 метара испреплетено са 3-5 "брзог ходања; 5" брзог ходања; 20 "трчање при 60% максималног откуцаја срца са генеричким варијацијама ритма са МАКСИМАЛНИМ повећањем брзине; 5" лагано трчање са микро-кликовима (неколико корака); 1 понављање од 200 м при максималној брзини; 1 "опоравак брзим ходањем.
Фартлек: када га користити
Као што се може видети из горе наведених примера, фартлек је изузетно различита метода обуке од друге две технике. Док су варијације ритма и понављања ВЕОМА прецизне технике, које су планиране на основу тестова способности и, ако желите, помало досадне, али свакако циљаније, фартлек се може похвалити „изузетном флексибилношћу примене и демонстрира веома корисну хетерогеност емоционална укљученост спортиста; у две речи, фартлек је забаван!
Веома је погодан за атлетску припрему тимских спортова (фудбал, рагби, хокеј итд.) И за мање специфичне фазе кроса (бициклизам, трчање, веслање, кану итд.); фартлек је краћи и стимулише и анаеробни праг и лактацидни метаболизам, брзину и реактивност, док друге две стратегије, да би имале сличан ефекат, зависе од оператора и захтевају разноврсније програмирање / планирање.
У закључку, фартлек се може сматрати широко коришћеном супертехником; (више од осталих) се подвргава припреми тимских спортова и тренирању врло младих или аматера. С друге стране, елитном спортисти који се бави активностима на кросу или на пола земље свакако је потребан већи развој анеробни праг или снага млечне киселине, и мања мишићна брзина и / или реактивност, стога ће имати више користи од тренинга укључујући варијације ритма и планирана понављања.
