Добро стање хидратације је од суштинског значаја за одржавање ћелија, ткива, органа, система, апарата и свих виталних функција.
Током спортских перформанси тело се гура изван нормалне границе, што значи да је без добре хидратације немогуће у потпуности изразити специфичне атлетске потенцијале.
Практично:
> Стање хидратације => Перформансе> Опоравак
<Стање хидратације = <Перформансе <Опоравак.
Важност овог односа пре свега се односи на:
Дисциплине високог интензитета.
Дуготрајне дисциплине.
Дисциплине које изазивају интензивно знојење или предиспониране субјекте.
, фокусирајмо се на улогу хидратације у спортским перформансама.
Људско кретање се заснива на контракцији мишића; на крају овог процеса настају молекули топлоте и отпада.
Транспорт хранљивих материја, соли и катаболита заснива се на протоку крви, док се топлота распршује знојењем.
Иако оба захтевају много воде, два процеса су савршено способна да коегзистирају.
С друге стране, када термичка регулација укључује превише течности, запремина крви се смањује, а транспортна функција остаје угрожена, остављајући ткива „сувим“.
то је раствор хидросалина који углавном садржи воду, натријум и калијум; у мањој мери магнезијум и хлор. Производе га знојне жлезде из крвне плазме.Просечна количина зноја коју изгуби организам у покрету је око 1,5 литара на сат. С друге стране, ако је спољна температура таква да захтева необичан напор, излучивање може да достигне 4-5 литара на сат.
Зној није једини начин избацивања воде; доприносе и диуреза и (у мањој мери) плућна вентилација. С друге стране, тело је у стању да реагује на дехидрацију смањењем бубрежне филтрације и повећањем жеђи. Однос између губитка течности и спортских перформанси је веома близак. Већ са исцрпљеношћу једнаком 2-3% телесне тежине. значајан пад резултата.
На пример, одрастао човек који има 70 кг и изгуби 1,5-2,0 литара није у стању да се носи са истим напорима као и обично.
. Може се производити и код куће, мешањем различитих састојака. Међутим, на тржишту постоје неке одличне формуле које садрже све најкорисније хранљиве материје.Неки сматрају да је употреба хидро-физиолошких раствора и / или мултивитаминских додатака исхрани "неприродан" став, него природан (ниједан није искључен).
Додаци исхрани свакако не могу заменити здраву и уравнотежену исхрану (храна и пиће), али нам омогућавају да обезбедимо „најкритичније“ принципе исхране без увођења других нутријената који нам понекад нису потребни (влакна, молекули против исхране, масти, протеини , шећери итд.). Штавише, мора се узети у обзир још један веома важан фактор, а то је потенцијал апсорпције.
Неки мисле да је вода течност коју тело најлакше апсорбује; није у реду. У ствари, слузнице боље апсорбују течности са изотоничним или благо хипотоничним концентрацијама. За добијање ове особине потребно је неколико минералних соли и нешто угљених хидрата.
Напомена: температура је такође одлучујући фактор за апсорпцију. Пиће би требало да буде веома хладно, водећи рачуна да не претерујете (лед није добар) избегавајући ризик од грчева у трбуху, повраћања, дијареје итд.
мало фаворизује дехидрацију, а превише пијења изазива друге подједнако штетне проблеме.
Вишак течности изазива бубрежну филтрацију.Овај процес захтева излучивање минералних соли, посебно натријума и калијума.
Треба запамтити да је натријума генерално присутно у вишку у исхрани, док је калиј у недостатку.
У покушају да побољша хидратацију, испијање превише воде ризикује погоршање равнотеже физиолошке отопине, угрожавајући спортске перформансе. Да бисте то спречили, једноставно:
- Слушајте осећај жеђи.
- Попијте мало више од запремине течности избачене у зноју.
- Довољно је да вежбамо двоструку тежину (пре и после тренинга) да бисмо знали обим нашег знојења и компензовали то у будућим тренинзима.
- Дајте предност пићу са сланом водом.
На пример, ако се након вежбања у теретани процени губитак зноја од 2 литра, потребно је попити најмање 2,5-3,0 литара течности. Препоручљиво је да се најмање 1/3 састоји од изотоничног пића са сланом отопином соли.
док се бавите спортом. Штавише, различите дисциплине могу се веома разликовати једна од друге.
Пијење током трекинг тренинга је лако, практично и има мало нуспојава. Исто се не може рећи за пливање на дну или, још горе, за дубоку подводну апнеју (током које проводите много времена наопачке).
Потопљени у воду, посебно наопако (као што се дешава у сталном ставу дубоке подводне апнеје), лако се јављају: рефлукс, регургитација, мучнина итд.
Да бисте избегли многе непријатности пијења током спорта, потребно је:
- Пијте у малим гутљајима.
- Дајте предност пићима која се лако апсорбују.
- Избегавајте непријатну или уску одећу или привез.
- Енергетске подлоге.
- Минералне соли.
- Витамини.
Приликом одабира напитка, посебно у случају веома интензивне, продужене активности и уз блиске сесије, препоручљиво је да преферирате производ богат свим витаминима, калијумом, магнезијумом, малтодекстрином и антиоксидансима.
