Брза средња дистанца у атлетици - 800 и 1500м

Увод

Обука за брзу средњу удаљеност временом је еволуирала: са опсежне врсте посла прешли смо на интензивну, засновану углавном на брзини; с друге стране, касније се догодило и потпуно супротно, наиме да су велики резултати постигнути развијањем већи отпор према брзини од стране 400 метриста. У стварности, облици отпора које треба развити су: аеробна издржљивост и снага, издржљивост млечне киселине, специфична издржљивост и издржљивост снаге; очигледно, у различитој мери једно од другог, али без искључења.

Значај енергетских метаболизма у брзој атлетици на средњим стазама

Пре свега, потребно је истаћи кључни аспект, наиме да се испитивањем параметара и времена великих узорака показало да проценат УКУПНОГ АНАЕРОБНОГ рада одговара 50% ТОТ -а (10% алактацида и 40 % лактацида); то значи да, чак и на 800 м, аеробна снага (аеробни метаболизам) игра ОДЛУЧИВУ улогу за успех извођења (око 50% ТОТ -а).
На 1500 м аеробни метаболизам поприма још већи значај, заиста, превладавајући (70%); међутим, имајте на уму да је за одржавање брзине трке увијек неопходно развити одређену толеранцију на лактат у мишићима и Крв.
Коначно, за 800ста је још увек неопходно развити многе квалитете који припадају 400ста, док има већу количину црвених или гликолитичко-оксидативних влакана (важна је генетска предиспозиција) и има аеробну моћ која је скоро вредна продужене средње- тркач на даљину.
Али ако је аеробна снага толико важан капацитет за развој за брзо трчање на средње удаљености у атлетици, упркос томе што је њен праг постављен на "интензитет мањи од тркачке брзине, који је најпогоднији критеријум за успостављање праве БРЗИНЕ" / ИНТЕНЗИТЕТА "тренинга ?
Најспремнијим читаоцима то ће изгледати као очигледно питање и одговорили би:

... исправна брзина / интензитет за развој аеробне снаге подизањем анаеробног прага је вредност отклона (погледајте - прочитајте посвећене чланке о Цонцонијевом тесту), то је сам анаеробни праг! ...

-Погрешно!

За брзог тркача на средње удаљености, интензитет напрезања аеробне снаге МОРА нужно УКЉУЧИТИ и масовну активацију анаеробног метаболизма лактацида, чиме се брзина извођења МНОГО приближила ПОТРОШЊИ МАКСИМАЛНОГ КИСИКА (мјерљиво ВО2мак критеријумом). Ова брзина се назива Вамак и израчунава се:

Да бисмо поједноставили откривање ових параметара, што би захтевало неке посебне тестове, подсећамо вас да:

Ва мак приближно одговара брзини трке на 3000 м
Ва мак је 20% нижи од брзине трке на 800м и 10% на 1500м

Закључити, брзи тркач на средње удаљености треба да изводи ЕКСТЕНЗИВНЕ аеробне издржљивости у близини анаеробног прага и СПЕЦИФИЧНЕ аеробне / мешовите при брзини између: 75-80% брзине трке на 800м и између 85-90% брзине трке 1500м. Даљим повећањем интензитета биће могуће интервенисати на атлетским способностима на још специфичнији начин.

Библиографија:

Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 69-84.