Опћенитост
Тхе нордијско ходање (или ходање по мотки) је врста ходања која такође укључује горњи део тела (цело тело).
Нордијским ходањем могу се бавити и почетници или аматери као здрава активност, а спортисти и спортисти као права такмичарска активност.
Нордијско ходање и здравље
У поређењу са нормалним ходањем, нордијско ходање укључује примену одређене силе на штапове у напредовању сваког корака. Због тога се у нордијском ходању интензивно користе и горњи дијелови тијела, што подразумијева веће захваћање зглобова и опсежнију стимулацију мишића.
За разлику од нормалног ходања, много енергије се улаже и у мобилизацију зглобова, лакта и рамених зглобова, захваљујући раду мишића: великог леђног, трицепса, бицепса, делтоидног, трбушног, лумбалног, кичменог „језгра“ итд.
Уз одређени ритам, умор нордијског ходања изазива значајно повећање откуцаја срца и плућну вентилацију, што резултира бољом кардио-респираторном кондицијом.
Процењено је да, са енергетске тачке гледишта, у поређењу са традиционалним ходањем, нордијско ходање одређује повећање потрошње калорија за 46%; ова функција га чини потенцијално ефикасним у третману мршављења против прекомерне тежине.
Међутим, непознати утицај на ротаторну манжетну рамена остаје; у случају патологије (стањивање тетива, калцификације, мишићна хипотонија, опуштеност манжете итд.), потребно је пажљиво размотрити укључене мишиће или тетиве, интензитет вежбања и опсег покрета. То је апсолутно неопходно будући да се у нападном покрету (подршка након фронталног гурања) и последњем гурању (иза) рекета не може искључити да угрожено раме може радити неправилно, узрокујући бол или чак погоршавајући већ постојеће стање непријатности.
Опрема
Штапови (пол) за нордијско ходање су много краћи од оних који се користе за скијашко трчање.
Већина шипки је направљена од алуминијума, угљеничних влакана или других лаких легура.
Верзије са НЕ подесивим држачем испоручују се са једним комадом различитих дужина; телескопски, пак, имају подесиву дужину и имају два или три комада који су фиксирани ротацијом на оси (завртањем или одвртањем). Обично су једноделни стубови јачи и лакши, али морају одговарати антропометријске карактеристике корисника. Телескопске су за све величине, изгледају мање робусне, али уживају у одличној преносивости.
Штапови за нордијско ходање често су опремљени ременима на ручки. Они смањују потребу за сталним затезањем ручке и повећавају удобност вјежбања. Попут многих штапова за треккинг, штапови за нордијско ходање такођер имају ојачане металне врхове., Идеално за земљане стазе, плаже, снег и лед; они се такође могу обложити гумом како би се постигло боље приањање на стену или, уопште, на површинама које то захтевају.
Иако су на тржишту доступни различити модели специфичних ципела за ходање, они никако нису неопходни за ходање; обично се користи сва обућа дизајнирана за ходање по мешовитим, неравним, мокрим, залеђеним површинама итд., у зависности од путање коју треба прећи.
Штапови за нордијско ходање
На мрежи постоји пар штапова за нордијско ходање, против удара и подесивих од 70 до 136 цм, направљених од изузетно лаганог и чврстог материјала од легуре алуминијума. Сваки штап тежи само 230 грама и идеалан је за уштеду енергије током планинарења. Брзи и лаки систем закључавања омогућава вам да лако изаберете висину ступова који се, када се не користе, лако затварају и могу се лако складиштити у ранцу.Ергономске ручке од плута нуде топао и удобан рукохват који не клизи. Погодни за ходање, планинарење и друге активности на отвореном, стубови вам омогућавају да повећате просечну брзину, нуде бољи баланс током најзахтевнијих активности и смањују стрес на коленима током спуштања и успона. Пакет производа укључује 2 стуба за трекинг, 2 штитника за гумене врхове, 2 подлошке за блато, 2 перача за снијег, 2 подлошке за асфалт и 1 прикључак.
Доступно на Амазону
Алтернативно, можете се одлучити за телескопске штапове за ходање са опружним механизмом отпорним на ударце који смањују напетости на рукама и зглобовима (стога савршени за особе са слабим зглобовима и / или претходним спортским повредама) и побољшавају стабилност и подршку прије свега током спуштања. Дужина је подесива између 65 и 135 цм; да бисте пронашли препоручени, можете користити следећу формулу: сопствена висина × 0,66. Ергономска ручка од ЕВА пене је мекана, удобна и упија влагу из ознојених руку. Материјал од легуре алуминијума осигурава чврстоћу и издржљивост. Осим два штапа, пакет такође укључује 2 врха блата, 2 гвоздена врха, 2 тачке за снег и 2 тачке у облику слова С.
Може се купити на мрежи
За додатне информације: Штапови за нордијско ходање: како одабрати најбоље
Техника
У нордијском ходању ритам руку, ногу и тела је, са ритмичке тачке гледишта, сличан физиолошком, али много снажнији.
Опсег покрета руку прилагођава дужину корака. Стога кратки трзаји горњих удова имају тенденцију да природно ограниче кретање карлице и, сходно томе, дужину корака; напротив, што је већи опсег деловања горњи удови се продужавају.штапићи, што се корак више повећава и веће су осцилације карлице и горњег дела трупа.
Позадина
Нордијско ходање (на финском: Саувакавели) је „фитнес активност која се одвија пешке и помоћу типично дизајнираних штапова, који се такође могу користити за треккинг и руксаке (они који путују са једним пртљагом који се састоји од руксака). с друге стране, не могу се заменити штаповима који се користе у различитим дисциплинама.
Трекери, руксаци и скијаши деценијама користе исти концепт нордијског ходања, док је потоњи званично дефинисан тек објављивањем „Хиихдон лајиоса“, Маури Репо, 1979.
Нордијско ходање је осмишљено према вансезонским спортским потребама скијашких активности, користећи пар штапова као једино уобичајено оруђе изворне дисциплине (чак и ако се разликује од крпља).
У почетку када су се појавиле стазе за треккинг (тада оне за нордијско ходање), планинари и путници су увек користили скијашке штапове како би подржали своју тежину и стекли стабилност током ходања. Штавише, и данас, у топлим годишњим добима, скијаши настављају да користе овај алат (највише стазе за треккинг, али не и штапове за нордијско ходање).
Прве штапове посебно дизајниране и пласиране на тржиште за спортско планинарење произвео је "Екерстридер" (Сједињене Државе) 1988. године. С друге стране, "Екел" је 1997. године произвео и дистрибуирао оне за нордијско ходање, што је тада учинило име популарним дисциплине 1999.
За додатне информације: Спортско пењање: шта је то и његове предности
Спонзорисани садржај: Миперсоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини. Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Миперсоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од других поменутих компанија за е-трговину. Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или на другој поменутој е-трговини.
