Дефиниција и класификација брзине
Брзина, боље дефинисана као брзина мотора, је специфична атлетска способност која се може поделити у две категорије:
- Брзина или журба реакција, то је способност реаговања на стимулус у најкраћем могућем року; то је атлетска карактеристика која је делимично условна, али пре свега нервозна; типичан пример спортског геста покренутог брзом реакцијом је избегавање бокса
- Брзина или журба дејство покрета, или способност извођења атлетског геста који карактерише и циклична фреквенција и једна једноставна ациклична радња, оба у присуству скромног физичког отпора; зависи директно од нервне компоненте АЛИ такође значајно од енергетских ћелијских метаболизма. Типичан пример атлетског геста заснованог на брзини цикличних покрета је брзо трчање од 100 метара, док је типичан пример атлетског геста заснованог на брзини ацикличних покрета ударац мачевањем. Брзина неуро-моторне активације омогућава регрутовање мишићних влакана, АЛИ енергетски метаболизми погодују одржавању перформанси које мозак захтева за моторни систем.
Брзина реакције и деловања (једноставна ациклична и циклична фреквенција) су два облика ПУРЕ брзине. Међутим, постоје и други сложенији облици брзог кретања у којима СНАГА и / или ОТПОР играју у најмању руку фундаменталну улогу; то је случај са брзина силе, такође зван ајде брзо, који се пак разликује по:
1) атлетски гест који се често понавља, у овом случају говоримо брз отпор силе
2) континуирани атлетски гест који треба МАКСИМАЛАН отпор при брзини.
Детаљи: фазе брзине и фактори који на њу утичу
Брзина извођења моторног геста је карактеристика перформанси која се може разликовати у 3-4 фазе:
- РЕАКЦИОНА фаза на стимулус (унутрашњи или спољашњи)
- ФАЗА УБРЗАЊА
- МАКСИМАЛНА БРЗИНА фаза
- ДРОП фаза БРЗИНЕ "- само у отпору брзини
Иако може бити логично да на брзину утичу неки фактори, мало ко сумња да их је заиста много; постоје фактори одређени вештинама, развојем и учењем предмета, укључујући старост, пол, антропометријске карактеристике, конституцију, технику и социјализацију.
Други фактори су сензорног и психичког когнитивног типа: концентрација, ментална обрада, мотивација и снага воље, искуство и способност предвиђања, ментална снага и способност учења.
Постоје и фактори строго НЕРВНЕ природе: регрутовање и учесталост моторних импулса, наизменичност између побуде и инхибиције нервног система, коактивација, брзина спровођења нерва, нервна преактивација, рефлексна активација, образац неуромускуларне активације, неуробиохемија.
На крају, али не и најмање важно, фактори тетива и мишића: дистрибуција и врсте мишићних влакана, мишићни пресек, брзина контракције, еластичност мишића и тетива, истезање, дужине и снаге мишића, полуге за трансформацију енергије и температура мишића.
Чиста брзина и енергетски метаболизам
Енергетски метаболизам који највише утиче на брзину је тај анаеробни алактацид (који експлоатише „аденозин три фосфат [АТП] и креатин-фосфат [ЦП]), подржан анаеробним лактацидом (који експлоатише анаеробну гликолизу [глукоза ослобођена из мишићног гликогена или добијена неоглукогенезом]; у овом случају фактори који ограничавају перформансе и стога морају бити ОБУЧЕНИ:
- Мишићни капацитет концентрација АТП и креатин фосфата
- Снага мишића, или активност ензима који разграђују креатин-фосфат и специјализација мишићних влакана
- Мање од осталих (чистом брзином!), Лактацидни потенцијал; или ефикасност производње енергије кроз анаеробну гликолизу (корисније за брзу снагу, отпорност на брзу чврстоћу и отпорност на максималну брзину).
Брзина и додаци
Као што је управо поменуто, један од одлучујућих фактора за перформансе брзине је конзистентност енергетских резерви АТП-а и креатин-фосфата. АТП је минимална резерва, стога није баш ефикасан; напротив, ЦП је молекул који се потенцијално може повећати у мишићима. Повећава се концентрација након 1) стимуланса за тренинг 2) исхране (креатин се налази у месу). што субјект демонстрира припремљен за апсорпцију и метаболизацију егзогеног креатина, додатак исхрани могао би се показати корисним за побољшање перформанси; у супротном, суплементи не би имали тежину ... ако не и било који плацебо са непотребним преоптерећењем бубрега.
Тренинг брзине
Почнимо рекавши да је брзина карактеристика коју, како би се довео до свог максималног потенцијала, треба тренирати од малих ногу субјекта; међутим, значајне адаптације мишића могу се приметити код спортиста од првих 8 недеља тренинга (Медбо, Бергерс - 1990).
Кроз специфичну обуку, мишићи спринтера и отпорног спринтера доживљавају неке фундаменталне промјене:
- Повећане резерве енергије: АТП и ЦП (+ 20%) и гликогена (+ 50%)
- Повећање ензима: АТПаза (+ 30%), Миокиназа (+ 20%) и Креатин фосфокиназа (+ 36%).
Методолошки принципи брзог тренинга су многи; пре свега, неопходно је да спортиста буде што свежији и одморнији. Друго, обим специфичног рада мора бити МНОГО мањи од снаге и издржљивости јер не би имало смисла претјерано продужавати стимулус када испитаник више није у стању изводити на 100%. Такође је неопходно да УВЕК примените максимални „интензитет тренинга“ (са веома великим опоравком) за највише две седмичне сесије; избегавајте стандардизовање услова околине како не бисте изазвали „навику“ која би могла бити ограничавајућа у трци увек искористите предности специфичност покрета. Препоручљиво је запамтити да се максимални интензитет примењује САМО након постизања техничке потпуности, у супротном би било препоручљиво смањити брзину извођења.
Брзина и снага
Постоји блиска корелација између брзине и мишићне снаге; спринтер тренинг са преоптерећењима је пре свега оријентисан на потрагу за максималном снагом како би се побољшала активација нерва и регрутовање-координација мишића и влакана. Пример за тренинг ногу може бити:
Чучнути 2-3 понављања за 6-8 серија са опоравком од 3 "и оптерећењем еквивалентним 1-1,5 пута тежини спортисте
½ Чучањ 3-4 понављања за 6-8 серија са опоравком од 3 "и оптерећењем еквивалентним 2-2,5 пута тежини спортисте
Друге варијанте снаге за тренирање су: експлозивно-еластична чврстоћа и реактивно-еластична чврстоћа; за експлозивну еластичну снагу ногу, веома популарна вежба је 1/2 чучња са скоком: 6 понављања за 4-6 серија са 3-4 "опоравком и оптерећењем које вам омогућава да одвојите стопала од тла 30- 35 цм. С друге стране, за тренинг еластичне реактивне снаге, опет у погледу доњих удова, постоји много варијација опруга стопала, прескакања, скокова и спринтерског трчања, како са преоптерећењима, тако и са слободним телом.
