, трчећи, стојећи усправно, дозвољавају крви да се подигне према срцу. Они затим утичу на структуру кичменог стуба и, захваљујући присуству бројних нервних завршетака повезаних са остатком тела, преносе у мозак бесконачну количину импулса који се тичу равнотеже, смера кретања и карактеристика тла. Из свих ових разлога, вреди научити низ вежби за стопала.
омогућавају мишићима да пружају бољу подршку и заштиту за стопало у целини.
Ове нежне вежбе истезања и јачања можете изводити три дана у недељи или чак сваки дан ако желите повећати распон покрета, снагу, здравље и виталност стопала.
Ако су вам стопала и глежњеви јако болни, ако имате повреде или ако имате артритис или дијабетес, посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете било коју од ових вежби за стопала. У зависности од ваших потреба, ваш лекар може додати друге вежбе или их уклонити.
Постоје и циљане вежбе за јачање кукова.
и сама стопала.- Седите на столицу равних леђа и стопала равно на под. Држите прсте равно на земљи и подигните пете све док само прсти не додирну тло. Задржите положај пет секунди.
- Затим уперите прсте тако да само крајеви најдужих прстију додирују тло. Задржите положај још пет секунди.
- Коначно, држите пету од тла и окрените прсте тако да прсти додирују тло. Задржите положај још пет секунди. Поновите сваки положај 10 пута
Седите на столицу равних леђа и стопала равно на под.
Подигните једну ногу и поставите је на супротно бедро.
Ухватите ножне прсте једном руком и повлачите их према глежњу све док не осјетите истезање дуж дна стопала и до ужета пете.
Другом руком током истезања масирајте лук стопала.
Задржите положај 10 секунди. Поновите 10 пута за сваку ногу.
Поставите прсте једне ноге на крај пешкира и наборајте прсте да повучете пешкир према себи.Поновите пет пута са сваком ногом.
Можете повећати тежину ове вежбе стављањем мале тежине (попут конзерве супе) на крај пешкира.
и лечити плантарни фасциитис.
Седите на столицу равних леђа и стопала равно на под.
Ставите тениску лоптицу на под близу стопала.
Ставите стопало на тениску лоптицу и окрените је, масирајући доњи део стопала.
Повећајте или смањите притисак по потреби.
Ролајте два минута на свакој нози.
Тренирање слабих глежњева са посебним вежбама је такође од помоћи.