Полазећи од претпоставке да сваки атлетски гест и спорт уопште треба да стварају и траже позитивне и трајне ефекте у свакодневном животу сваког од нас, кроз нове и јединствене шеме рада са високим перформансама и награђивањем, покушали смо да развијемо програмску обуку која има за циљ на побољшању вишеструких способности и квалитета организма. Стимулисањем тела да позитивно реагује на све оне инпуте који утичу на реактивност, перформансе, снагу, издржљивост, мишићно -коштану кондицију и моторичку координацију, он је поново дужан да делује и сарађује у потпуној синергији и на глобални начин са самим собом.
Усвојене стратегије су заправо омогућиле стварање радног модела без ограничења примене, идеалног за кондиционирање мишића и срца, веома ефикасног за побољшање психо-физичког благостања свих оних који га практикују. Захваљујући „употреби иновативне наставне методе - такође побољшане властитом маштом и многим специфичним алатима које су на тржиште представиле неке компаније специјализоване за овај сектор (слика а) - настала је„ функционална обука “која је основала тело као „бити“ један велики ентитет, враћајући потпуну функционалност кинетичким ланцима током извођења сваког дневног покрета.
Са функционалном обуком функционишемо по принципима који се крећу од:
-од свијести и сталне контроле држања, зглобова и свих коштаних сегмената током сваког покрета, у потрази за максималном мишићном синергијом,
- због укључености тела у све равни кретања у свемиру; фронтални, сагитални, попречни, на стимулацију проприоцептивних рецептора током свих вежби дестабилизације тела створених са смањеним или нестабилним базама подршке.
Међу темељним карактеристикама ове специфичне физичке активности су истраживање, заштита и побољшање било којим средствима за јачање трбушног појаса и паравертебралних мишића (слика б), који имају велики значај на функционалном путу, учествујући у побољшању укупне физичке ефикасности. вежбе.
Трбушни мишићи су уствари распоређени као четверострани корзет такође идентификован као "Језгро", који покрива предњи део трупа, од грудне кости и ребара до стидне кости, а протеже се око карличног појаса.
Конкретно, можемо идентификовати:
- Рецтус абдоминис: дугачак и раван мишић који се налази на предњој страни трбуха, од грудне кости до пубиса, са обе стране замишљене средње линије; има задатак да савија кичму као при савијању или савијању напред; штавише, штити и подржава органе садржане у абдомену.
- Спољашњи коси: мишић уместо косих влакана који иде од доњег дела грудног коша до гребена илијаке. Његов задатак је да савије труп у страну и да га окреће као при увијању.
- Л "унутрашњи коси: мишић који је у истом положају као и спољни коси, али има влакна усмерена у супротном смеру. Заједно, ови мишићи делују синергијски, заједно делујући у истим радњама.
- Трансверзални део трбуха: мишић који се налази испод два горе наведена мишића; његова влакна распоређена су попречно, учествују у помоћи косим трбушним мишићима и садрже црева.
-квадрат слабина: састављен од два мишића који се налазе са стране кичме и који иду од посљедњег ребра до гребена илиакса, на предњој страни, помаже свим осталим мишићима у обављању њихових функција.
Уочљиво побољшавајући мишићни тонус корзета, побољшаће стабилност "језгра", што ће резултирати јачим и затегнутијим, помоћи у повећању осетљивости, свести и повезаности између екстремитета тела (труп, карлица, ноге), смањујући и смањујући бескорисно расипање сила и дневне енергије.
Функционални систем пар екцелленце - у сваком контексту ће се практиковати, то јест унутар модерне, посебно опремљене структуре (слика ц), или једноставно на било ком "отвореном" месту (слика д) - мора садржавати све оне могуће радње које дозвољавају одлично управљање кинетичким ланцима и добра физичка кондиција за оспособљавање тела да обавља све оно што свакодневни живот захтева.
Стога, уметањем динамичких, сигурних, кратких, интензивних вјежби и малих кругова с промјењивим интензитетом, вјежбе се могу организирати за више циљева и морају бити осмишљене према вишезглобним и вишесмјерним покретима, наизмјеничним дјеловањем брзине, отпор, плиометрија, агилност и спринт, укључујући дестабилизацију, равнотежу и моторичке координацијске вјежбе (слике е - ф).
За спортисту који тражи нове перформансе, нове функционалне адаптације или једноставно да се врати у форму за кратко вријеме, ово би могла бити најбоља физичка активност која ће поново отворити ум методама тренинга и дидактичким методама из новог концепта фитнеса, што доводи до велико лично задовољство и резултати којима се никада нисте надали, чак ни у другим такмичарским спортовима. Због својих специфичних карактеристика и ефикасности, функционални тренинг неће имати границе примене (увек имајте на уму да не постоји савршен програм и да свака вежба или метода тренинга морају увек бити прилагођене и персонализоване за сваког појединца) и могу се ревидирати, модификовати, мењати величине и исправљати, кад год се жели, с циљем да с временом заиста постане незаменљива и корисна вежба за „тренинг“ .захтеве свих оних такмичарских и аматерских спортских дисциплина који захтевају непрекидну ада ттаменто новим стимулусима и перформансама.
За планирање функционалног тренинга биће потребно проценити ниво атлетске припреме предмета, који се може поделити на:
- почетник,
- средњи,
- напредан,
и променљиве, које ће бити:
- врста посла (време или понављања)
- радно време (укупно не дуже од 20 - 30 минута)
- време опоравка
- брзина извршења
- прогресија оптерећења
- избор вежби
- комбинација вежби
- равни кретања (фронтална - сагитална - попречна).
Увек имајући на уму да ће главни циљ остати специфичан захтев купца, то у пракси не сме да изостане потрага за побољшањем свих оних структурних недостатака које је предмет истицао у току сваког појединца разрадити. "Чак и високо обучени спортиста који ће радити на побољшању своје специфичне дисциплине напредним методама и вежбама, може имати одређене недостатке који ће га приморати да тренира (у зависности од повећања психо-физичке кондиције), са вежбама почетног нивоа. Или средњим" . Коначни резултат, да би био задовољавајући, морат ће произвести више побољшања, која ће се морати одразити у свакодневном животу помажући појединцима да боље распореде своју енергију, дајући другачији облик свим активностима, чинећи их активнијим, динамичнијим, неуморним и брзо кад год је потребно.
