Постоји много начина да се одржите у форми, али, посебно када тренирате од куће, ризик од губитка мотивације и препуштања лењости је велики.Из тог разлога, варирање вашег тренинга могло би бити начин да останете стално стимулисани.
Један од најновијих трендова у фитнесу је онај који је предложила инфлуенцерица Лаурен Гиралдо, назван вјежба 12 3 30.
. Међутим, морате имати траку за трчање и штоперицу.
Да бисте дали назив вежби, три броја која је карактеришу. 12 се односи на проценат нагиба који се поставља на траци за трчање, на којој ћете ходати брзином од 4 миље на сат (4,8 км / х) 30 минута.
Ништа компликовано онда, али да ли заиста функционише?
Предности
Према њеном проналазачу, који вежбањем пет дана у недељи уз нискокалоричну исхрану каже да је смршала неколико килограма, имало би много користи од ове вежбе, а многи стручњаци се слажу са њом.
Нема сумње, заправо, да је ходање добро и то потврђује, прије свега, Свјетска здравствена организација која тврди да се за одржавање здравља мора направити најмање 10 хиљада корака дневно, око 7 километара , то је двоструко више од онога што особа уобичајено хода у својим свакодневним активностима.
Осим тога, недавно истраживање Универзитета Куеенсланд у Аустралији, објављено у Еуропеан Хеарт Јоурнал -у, потврдило је да редовно ходање смањује индекс телесне масе и шећер у крви за 11%, скраћује струк и доводи до губитка тежине. . Други фактор, који значајно смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести, стања попут дијабетеса типа 2 и остеопорозе.
Програм обуке Стронг Натион такође промовише губитак тежине сагоревањем калорија.
Осим тога, редовно ходање значајно смањује стрес, побољшава расположење и активност мозга, стимулише ендорфин.
У случају тренинга 12 3 30, овим основним предностима додају се предности ходања по нагибу, стање које, осим што стимулише мишиће ногу и задњице, активира и тонизира мишиће целог тела. омогућава вам да сагорите више калорија, али и излажете већем ризику од повреда.
Бављење спортом је увек добро за здравље, али ујутро вежбање нуди још више користи.
Понекад након вежбања можете кихнути, ево зашто?
Доследна обука је такође основа теорије о 21 дану.
Након периода неактивности може бити тешко вратити се на тренинг. Ево како то учинити.
, то је спортско ходање, дисциплина која се често подцјењује, али која такођер игра темељну улогу у сложенијим фитнес рутинама.Тајна добијања бенефиција је у доследном вежбању и примени праве технике.
Ово су ствари које не треба заборавити када се одлучите за спортско ходање.
Обратите пажњу на покрете
Једна од најчешћих грешака при ходању је веровање да је ходање довољно као и у свакодневном животу. Међутим, то није сасвим случај, јер је у овом случају потребно обратити пажњу на сваки покрет стопала. Фокусирање на пету је прва препорука. Овај део мора прво додирнути тло, а прсти морају динамички покренути корак.
Приликом ходања не смете занемарити остале делове тела, већ их користити на комплементаран начин са покретима, тако да и они тренирају.
За одржавање равнотеже и рад мишића горњих удова, с друге стране, током ходања можете наизменично замахивати рукама ногама или их ритмички подизати изнад главе.
Постепено повећавајте темпо
Спортским ходањем могу да се баве скоро сви, осим специфичних контраиндикација због физичких услова који то не препоручују, јер се ритам и интензитет могу бирати према степену тренинга и отпору.
Почетници се, првих неколико пута, могу одлучити за низак темпо и петнаестоминутну шетњу и, временом, повећати интензитет и минуте тренинга.
Важно је не претјеривати и избјегавати гурање тијела преко његових граница. Идеална брзина ходања је приближно 6 км на сат.
Када сте се довољно упознали са дисциплином, можете изводити и повремене сесије ходања, то јест, састојати се од неколико упорнијих минута кретања, након којих слиједе спорији. Овај замах убрзава ваш метаболизам и омогућава вам да сагорите више калорија.
Правилно дишите
Дисање је понекад потцењивана тема, али правилно и дубоко вежбање може да направи разлику приликом бављења спортом. Одлична техника дисања у комбинацији са ходањем је издахнути у 3 или 4 корака и удахнути у 2.
У очекивању могућег поновног отварања теретана и базена на пролеће 2021. године, такође је корисно вежбати ове активности.
-cos-e-benefici.jpg)
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
