Сила се може изразити на различите начине и тако створити њене „подврсте“:
- максимална или чиста снага;
- брза сила (звана експлозивна моћ или сила);
- отпорна сила.
Када говоримо о снази у раду са преоптерећењима, увек мислимо на максималну снагу која, опет, показује значајну променљивост у зависности од модалитета потребног за превазилажење спољашњег отпора:
- концентрична сила (савладавање отпора скраћивањем мишића);
- изометријска снага (надокнадити отпор задржавајући дужину мишића непромењеном);
- ексцентрична сила (супротстављајући се супериорном отпору који одређује екстензију мишића).
Свака врста и сваки израз силе захтевају нервне (централне и периферне) и мишићне адаптације - у сили отпорности, чак и кардиоциркулационе, плућне и метаболичке - сасвим различите, као што је и значај сваког од њих на перформансе различит.
, ензими, цитосол итд. - то је оно што одређује прилагођавање хипертрофије или мишићне масе.
Специфични тренинзи снаге у бодибилдингу изграђени су усвајањем механичког стимулуса ексцентричне снаге, са таквим високим интензитетом да се прикупе сва потребна влакна, постигне унутрашњи отказ мишића у серији и адекватно се опорави. Очигледно је да је потребна и одговарајућа дијета.
Иначе, у протоколу за "хипертрофију тражи се нешто нижи интензитет" да се продужи трајање сета како би се добила значајна производња млечне киселине - али у сваком случају регрутовањем свих влакана - и из истог разлога , густина се повећава смањујући опоравак. Поред унутрашњег отказа мишића, често се тражи и потпуна исцрпљеност.
С друге стране, чисти тренинг снаге је претежно концентричан.
Две најважније особине специфичног тренинга снаге у бодибилдингу су:
- Веома висок интензитет (> 85%): за већу неуро-мишићну контролу / координацију и максимално ангажовање влакана. Запремина и густина рада, који заједно са интензитетом успостављају укупно оптерећење, морају се управљати према општем замору;
- Висока времена напетости мишића (ТУТ) и нагласак на ексцентричној фази и потрага за отказом мишића (али не само; види доле): за добијање механичког стимулуса за раст влакана.
Остатак иде на рачун опоравка и дијете - суперкомпензација.
