Спортски тренинг на једној нози: ефикасност у развоју снаге за атлетске перформансе

Тренутна филозофија тренинга

Снага је један од најатрактивнијих, ако не и најизраженији елемент у развоју спортских перформанси. Већина атлетских тренера је "мишљења да човек никада није довољно јак. Стога, ова филозофија гура атлетске тренере да оптерете што је више могуће тегове које су подигли њихови спортисти ради развоја надљудске снаге, посебно у Сједињеним Државама." Идеја изгледа бити да „ако су тегови које су подигли моји спортисти већи од оних у другом тиму, ако су моји спортисти јачи, моји спортисти ће победити.“ Свако ко се довољно дуго бави спортом видео је да је ова мисаона струја Потпуно погрешно. За спортисте који подижу изузетна оптерећења у просторији са утезима виђено је да имају мање снаге, снаге и брзине на игралишту него противници који нису могли да подигну исте терете у теретани. На свет атлетског тренинга увелико су утицали филозофија бодибилдинга.Традиционални вишезглобни покрети бодибилдинга доминирали су парадигмама бодибилдинга. развој силе. Осим тога, тржиште машина за снагу покушало је на много "занимљивих" начина да развије снагу. Због снажног утицаја филозофије хипертрофије мишића, чучњеви и притисци ногу, на овај или онај начин, и даље су јака тачка у већини тренинг програма за спортисте. Често, ван разматрања периодизације, ове вежбе настављају да доминирају циклусима развоја снаге.

Биомеханика спорта

Ако погледамо биомеханику доњих удова, у скоро свим спортовима можемо видети да у већини случајева производњу силе генерише само једна нога.

Трчање и брзе промене смера, које су фундаменталне у многим спортовима, вештине су које захтевају силу коју ствара само једна нога. Чак и у ситуацијама када су обе ноге на земљи, расподела тежине ће често бити једнострана. Закони физике, као што су инерција, импулс и импулс, карактеришу ова окружења. Надаље, ове физичке компоненте морају се бавити 360 степени слободе кретања и силама реакције са земљом. То су елементи које спортиста мора да тренира како би понудио најбоље перформансе а који су основа многих спортова. Будући да је специфичност тренинга водећи принцип метода побољшања спортских перформанси, било би паметно размотрити ова једноставна запажања. Ако стварање снаге у спорту укључује једностране покрете, покрете с више зглобова, вишепланарну динамичку стабилизацију и производњу копнене силе, не би ли то требали бити принципи који стоје иза развоја снаге доњих екстремитета?

Вишепланарна природа кинетичког ланца: ефекти једностраних перформанси доњих удова

Посматрање кинетичког ланца у акцији омогућава нам да видимо како се силе реакције преносе кроз доње удове и мишиће језгре ради подстицања брзих и експлозивних покрета. Различити углови тела који су резултат манипулације импулсом захтевају да спортиста буде способан да производи силу на једној нози, концентрично, изометријски и посебно ексцентрично. Ово динамично мултипланарно окружење у спорту захтева да се сила примењује на једну ногу на проприоцептивни начин. Носећа нога мора контролисати силе (концентрично, изометријски и ексцентрично), док се углови зглоба ноге стално мењају у све 3 равни кретања.Ова стимулација доњих удова ретко се обраћа из перспективе снаге из данашње методологије тренинга .

Једнострана обука доњих екстремитета: обука, заказивање и сигурносна разматрања

Тренинг са једним ногом високог интензитета требало би да има приоритетну позицију у спортовима који захтевају трчање и / или брзу промену правца, као што су фудбал, кошарка, амерички фудбал и још много тога. Притисци ногама и ударци једном ногом, они су добар почетак, али то не значи "Не завршавајте ту. Размислите о различитим угловима које нога ствара и силама које на њу стављају. Имајте на уму положај стопала док се сила примењује на тло. То значи да спортиста мора научити како да примењује силу док стопало, колено и кук се оптерећују (пронацијски систем) или истоварују (супинацијски систем), у свим равнинама кретања. Између фаза утовара и истовара производње снаге, спортисти је потребна проприоцептивна стабилизација. Стабилизацијски тренинг комбинује производњу ексцентричних и концентричних сила и то се мора обучити за постизање оптималних перформанси. Вежбе као што су чучњеви с једном ногом и бучицама не захтевају велике тежине да би се створио тренинг високог интензитета. Тренинг на једној нози такође има смисла, ако се посматра из здравственог стања и каријере спортисте. Дегенеративни ефекти дугогодишњег спортског злостављања и тешких тренинга ногу могу резултирати патологијама. До колена, лумбалног дела и кукова. Не само да тренира на једној нози нуде методу за развој употребљиве снаге, али тежине које треба подржати нису велике (за разлику од 150-300 кг чучњева или 300-500 кг притиска ногу) и положаји нису тако екстремни (на пример пун положај чучња, повезан са олимпијским лифтовима). Због лакших тежина и функционалнијих положаја који се користе у овом приступу једностраног тренинга, тренинг са једном ногом је од суштинског значаја за продужење каријере спортисте уз побољшање њихових перформанси.

Будући правци истраживања и посматрања

Нема сумње у ефикасност традиционалних лифтова у постизању различитих фактора снаге и хипертрофије (повећан обим посла, хормонски одговор итд.) Међутим, када се испитају механизми иза повреда или расипања производње силе, одмах се примећује да једна нога доминира у великој већини. Дакле, ако принцип "специфичности" "заиста доминира парадигмом побољшања перформанси, тада ће проприоцептивност, тешки тренинзи с једном ногом дати изванредне резултате, без екстремних положаја и оптерећења. Овај једнострани приступ тренингу неће само побољшати перформансе, већ ће продужити и каријеру спортисте.