мора да додирује тло обртним покретом: прво морате подржати пету, а затим и прст, истовремено савијајући теле. Корак мора бити чест и не предуг, како би се ублажио удар на леђа и редовни и дубоки удисаји. Рамена морају бити широм отворена, али опуштена, труп усправан, задњица и трбух скупљени.
на плажи је увек корисно (све док правилно ходате), али ако пратите неке савете, позитивни ефекти се повећавају. Ево главних.
-
Вежбање започните на чврстој подлози: Пре него што кренете у шетњу плажом, прошетајте неколико минута тротоаром или шеталиштем.
-
Такође се можете загрејати на тврдом песку (на обали). Ово ће вам помоћи да растегнете мишиће и загрејете стопала и глежњеве пре него што кренете по мекшем песку.
-
Носите одговарајућу обућу. Ако идете на дугу шетњу, требало би да носите одговарајућу спортску обућу или сандале које ће подупирати и водити ваша стопала. Обућа ће такође заштитити ваша стопала од стакла, метала или оштрог камења које се може сакрити у песку.
-
Одабир ципела уместо сандала зависи од неколико фактора, укључујући вашу кондицију и колико дуго планирате да шетате плажом. Можда не бисте желели да носите најбоље ципеле за ходање на плажи јер ће се оне засунити песком.
-
Ходајте боси на кратке удаљености: скините ципеле за пешачење или сандале и уживајте у осећају песка између прстију и таласа који вам запљускују глежњеве. Песак ће такође помоћи у изглађивању жуљева на стопалима. Међутим, најбоље је ићи бос само на кратке удаљености, посебно ако сте тек почели са шетњама плажом.
-
Можете постепено продужавати време босих ходања док повећавате снагу како бисте спречили напетост и повреде. Ходање босих ногу на велике удаљености, посебно по меком песку, може изазвати бол у мишићима и стопалима јер је покретљивост опсежнија од нормалне. Дуго ходање плажом боси може понекад изазвати плантарни фасциитис, па је препоручљиво носити одговарајућу обућу ако идете далеко.
На плажи такође можете радити вежбе за пешкире и плиометријске вежбе за повећање вертикалног скока.
.jpg)
