Наставак бављења спортом, иако са мањим интензитетом и одређеним вежбама, омогућава вам развој ендорфина. Ендорфини су мождане хемикалије са својствима ублажавања болова, које изазивају позитивност и врше корисну функцију за оптималан ниво психофизичке сфере. Вежбањем се ослобађају ендорфини који повећавају хемијски допамин и благостање.Једна врста, названа бета-ендорфини, заправо може бити ефикаснија у ублажавању болова од моћних и лекова против болова.
Вежбање такође смањује упале, побољшава проток крви и повећава енергију током времена.
Предности спорта током менструације
- Смањује задржавање течности
- Повећава толеранцију и отпорност на бол
- Смањује симптоме у предменструалном и менструалном периоду
- Сузбија анксиозност, стрес и друге психосоматске поремећаје
Предности спорта и здравља жена
- Брзо ходање: аеробна активност ниског или средњег интензитета која стимулише рад срца и циркулацију.
- Бицикл: промовише производњу ендорфина који ублажавају менструалне болове и помаже у борби против задржавања воде.
- Пливање: аеробна активност способна да повећа ниво серотонина и допамина. Лагано пливање помаже у смањењу грчева због производње простагландина, хормона који стимулишу контракције материце.
- Јога: стимулише оксигенацију, психофизичко опуштање, побољшава држање, циркулацију и дисање.
Током друге фазе циклуса (фоликуларна):
- брзо ходање, попут нордијског ходања,
- вежбање у просторији за тежину,
- Кардио тренинг,
- планинар.
У трећој фази циклуса (овулацијски):
- аеробне активности,
- плес, зумба,
- трка,
- Пливам,
- предење,
- вежбе типа Х.И.И.Т
У четвртој фази циклуса (лутеални):
- вежбање у просторији за тежину,
- вежбе типа Х.И.И.Т
Који спортови утичу на регуларност циклуса?
Претренираност може довести до промене менструације која би могла да постане неправилна, или у најекстремнијим случајевима, да се уопште не појави (аменореја). Физички напор утиче на хипоталамус и хипофизу, које регулишу функцију јајника и лучење свих других укључених хормона, попут естрогена. Неки спортови, посебно ако се вежбају високог интензитета или чак на професионалном нивоу, могу променити циклус:
- Класични плес
- Уметничка гимнастика
- Трка
- пливам
Које активности треба избегавати?
Ако је тачно да бављење спортским активностима има благотворне ефекте на здравље жена, смањујући типичне симптоме предменструалне и менструалне фазе, корисно је узети у обзир да интензивна спортска пракса може довести до умора, нелагоде и бола. Посебно је добро избегавати:
- трбушни мишићи: повећавају карлични и абдоминални бол и узрокују обилнији губитак крви;
- дуготрајне физичке активности које превише оптерећују тело;
- активности са прилично високим физичким отпором;
- вежбе које укључују леђна оптерећења.
Када тренирати: практични савети
Ваше тело је увек право мерило: оно само даје сигнале и одређује избор "спортске активности за вежбање, а такође и када је треба вежбати. Ако је ваше тело навикло да тренира 4-5 дана у недељи, не постоји" разлог да се не настави ни у данима менструалног циклуса. Једина мера предострожности лежи у "интензитету тренинга" и у врстама активности које треба вежбати, у зависности од фазе циклуса. Неки практични савети:
- Не носите одећу која сужава стомак и карлицу
- Користите спортски грудњак како бисте избегли ударце и покрете који су ризични за груди
- Пити пуно воде
- Интегришите са минералним солима
- Користите хипоалергенске упијајуће производе или менструалне чаше
Шетња 11 минута дневно могла би вам донети добре користи током менструалног циклуса.
, или менструални доњи веш, удобнији и практичнији, као и еколошки одржив јер се могао прати и користити за вишекратну употребу.
За борбу против бола, боца са топлом водом или ледом, у зависности од случаја, такође би могла бити корисна.
