Доследност се увек исплати
Добро је познато да тренинг, и у снази и у издржљивости, производи адаптације у нашем организму; овај принцип је познат као суперкомпензација. Једноставно као одговор на све веће стимулусе (принцип прогресивности оптерећења) људска машина примењује стратегије које мењају струју. равнотеже како би се боље припремили за суочавање са будућим стресом веће величине.
До сада ми се не чини да сам рекао нешто ново. Сада вам постављам питање: који системи укључују суперкомпензацију?
- Очигледно мишићно -коштани систем. Толико је тога речено и написано о овој теми да ми се чини тривијалним да о томе поново говорим.
- Функционални систем свакако не може избећи нас вежбаче бициклизма у затвореном простору - кардиоваскуларне и респираторне -.
- Онда?
А ту је и метаболичко-ензимски систем.
Желео бих да појасним да се ниједан од ова три аспекта не може сматрати одвојеним од осталих. Адаптације изазване тренингом иду руку под руку за сва три разматрана система.Највећи утицај на функционалне и метаболичко-ензимске системе има тренинг издржљивости.
Зато сам одлучио да проведем неколико речи о овом апарату. Па да видимо како то функционише и како се уклапа.
Желео бих пре свега да разјасним да сви енергетски механизми имају исту сврху: да реконституишу молекуле АТП -а (аденозин трифосфат), који представљају лако доступне резерве енергије, почевши од "АДП (аденозин -дифосфат). Неколико ствари које ћу рећи у суштини се тичу аеробног енергетског механизма. У овом случају процес ресинтезе АТП се одвија унутар митохондрија. То су органели присутни у ћелијама унутар којих се одвијају хемијске реакције које омогућавају процес који је управо описан у присуству кисеоника. Поједностављујући што је више могуће, можемо рећи да они садрже ензиме неопходне за претварање хране у енергију, која се затим складишти у молекулима АТП -а и ставља на располагање. Митохондрија има веома пропусну спољну мембрану која омогућава да прођу скоро сви молекули присутни у цитосолу; напротив, унутрашња мембрана је много мање пропустљива, у ствари кроз њу пролазе само молекули које ће метаболизовати најунутарњи простор који садржи матрикс. Кад једном уђе (намерно изостављам све хемијске пролазе), сваки од ових молекула, у присуству кисеоника, моћи ће да произведе 36 молова АТП -а. Исти молекул у цитосолу, дакле изван митохондрије, производиће само 2 мола АТП! Тако разумемо колико је ефикаснији механизам ресинтезе у присуству кисеоника, а не анаеробног.
Шема митохондрија
Видели смо како се то ради до сада. Погледајмо како се то уклапа уместо тога:
Најбоље је то што се митохондрији могу повећати до двоструко унутар исте ћелије. Ензими носачи се такође побољшавају убрзавањем транспорта молекула који ће се користити у енергетске сврхе у матрици.
У пракси се чини као да се број "горионика" повећао и сваки од њих би могао сагорети више горива. То значи да што више тренирамо доследно, то ћемо више моћи да користимо гориво које је на располагању за наше наступе, што може бити дуже и још интензивније. Морам ли да вас подсетим да је изборно гориво за нас вежбаче у затвореном бициклизам мешавина шећера и масти?
Лични тренер, инструктор бициклизма Сцхвинн, постурална гимнастика, јогафит и инструктор брдског бицикла
