Различити облици вежбања стога обезбеђују различиту периферну стимулацију, а са њом и централно-метаболичку. Због тога термини аеробни и анаеробни описују различите начине повезане са стварањем енергије у мишићима током тренинга (Даниел Косицх).
Али која би, у пракси, била разлика између једне врсте напора и друге са физиолошке тачке гледишта?
Аеробни указује на присуство кисеоника, док анаеробни на његово одсуство.
.
Аеробни метаболизам "троши" глукозу, масне киселине и аминокиселине, искоришћавајући деловање кисеоника. Не производи молекуле отпада са ограниченим деловањем на перформансе, а једини ограничавајући фактор је доступност глукозе. То је најефикаснији и дуготрајан метаболизам; потпуно се активира након неколико минута, али се наставља непрекидно.
Укратко, енергија се производи аеробно све док постоји довољно кисеоника снабдевеног мишићима током вежбања кроз кардиоваскуларни систем.Што сте аеробније вежбани, већа је ваша способност да носите кисеоник.
Анаеробни систем обезбеђује већину енергије потребне за тренинг снаге. Током одмора, али и током умереног напора, ваши мишићи раде аеробно, јер троше углавном кисеоник. У распону између 50% и "" 85% максималног капацитета, радите прогресивно претвара се у анаеробни, јер мишићи не могу да користе довољно кисеоника.
Анаеробни метаболизам
Због тога наши скелетни мишићи настављају да производе енергију чак и када кардиоваскуларни систем није у стању да снабдева мишиће довољном количином кисеоника, стварајући енергију анаеробно, односно без кисеоника. То се дешава да би се задовољили високи и / или хитни захтеви мишићне енергије, или у хипоксичним условима (смањено снабдевање кисеоником уз плућну вентилацију).
Анаеробни метаболизам се такође може разликовати у две врсте:
- алактацид са употребом мишићних фосфата (аденозин три фосфат и креатин фосфат) и без преостале млечне киселине (користи се пре свега у изражавању максималне снаге и чисте брзине). Најефикаснији је, али има врло ограничену аутономију (од 0 -20 ") због исцрпљивања подлога.
- лактацид са употребом глукозе и заостале млечне киселине (користи се кад год претходни или аеробни метаболизам није у стању да покрије потребу за енергијом). Има значајну ефикасност, директно пропорционалну степену активације, па самим тим и производњи млечне киселине, која је, међутим, обрнуто повезана са аутономијом (када се масивно активира, креће се од 20 "до 2" 30 ").
Алактички анаеробни метаболизам типичан је за тренинге који стимулишу раст мишићне снаге и / или брзине.
Аеробна вежба издржљивости. Анаеробни лактацид може интегрисати и први и други, карактеришући тренинг отпорне снаге или отпорности на брзину, или напоре издржљивости изнад анаеробног прага.
Али како препознати анаеробни праг, то јест, када се систем пребаци са аеробног на изразито анаеробни?
Од осећаја недостатка ваздуха, повећаног откуцаја срца и дисања, и осећаја утрнулости и смањеног контрактилног капацитета мишића - узрокованог накупљањем млечне киселине.
Љубазни читаоци ће се запитати зашто смо одлучили да направимо ову „обилну премису; једноставно зато што разлике у погледу здравствених користи између различитих активности зависе управо од биохемијске природе активираних метаболичких процеса.
основно, са бољом срчаном ефикасношћу, интензивнијом капиларизацијом укључених мишића, повећањем бронхо-плућне кондиције, специјализацијом моторичких јединица у оксидативном путу и стога повећањем митохондрија и повезаних ензима. Побољшавају холестерол, шећер у крви, триглицеридемију и крвни притисак. Постоји статистичко смањење ризика од метаболичких патологија, атеросклерозе и васкуларних догађаја. Трошак енергије је низак у јединици времена, али је могуће продужити напор до постизања високих укупних калоријских трошкова. Л "ЕПОЦ (Прекомерна потрошња кисеоника након вежбања) је скроман, а потреба за регенеративним опоравком подједнако умерена. Ендокрино-психолошки антистресни ефекат је висок;
- Смањење ризика од смрти и инвалидитета - различити разлози;
- Повећана ефикасност и ефикасност читавог мишићно -коштаног система (мишићи, тетиве, кости, зглобови);
- Побољшање општег квалитета живота;
- Умереност психолошког стреса и повећање самопоштовања;
- Предности ендокрине природе и модулација нормалних физиолошких надражаја (глад, жеђ, сан, сексуална активност итд.);
- Рекомпозиција тела: смањење масне масе и / или повећање мршаве масе, у зависности од врсте активности;
Пажња! Губитак тежине остаје прерогатив управљања исхраном; физичком тренингу помаже, али иако га подржава, не може заменити циљану исхрану;
- Естетске предности (различитих врста);
- Ако се добро управља, доприноси смањењу параморфизама.
С друге стране, масноћа у оба модела требала би остати прилично ниска - с понекад значајним разликама везаним за врсту спорта.
Скијаш за трчање тежи да буде „витак“, са конусном и квантитативно скромном мускулатуром. Професионалци имају супротне потешкоће од аматера; односно боре се да одрже довољан проценат масти за одржавање последње трке.
Гимнастичар, дизач или центометрист, с друге стране, имају трофичнију мускулатуру - увек са разликама везаним за одређену активност - али развијене углавном у укљученим окрузима.
Олимпијски дизач хвалит ће се мање -више складним развојем свих округа, центометрист ће показати велике мишиће, посебно у доњим удовима, док ће се гимнастичарка специјализирана за прстење похвалити трупом и горњим удовима много моћнијим од бедара и телади.
Чак и професионалци ових активности морају пажљиво водити рачуна о исхрани како би избегли пењање са телесном масноћом.
Укратко, "аеробне" спортске активности свакако су важне за побољшање општег здравља, али су такође корисне за одржавање високе укупне потрошње енергије.
С друге стране, чини се да су његове користи максимизиране прекорачењем анаеробног прага, што открива важност тренинга високог интензитета.
Штавише, што се тиче састава тела, једини начин за повећање мишићне масе и снаге је укључивање у анаеробне активности алактацида; као и за смањење процента масне масе, једини метод је усвајање контролисаног система исхране.
