Можда се и из тог разлога већина вежби за грудне мишиће заснива на „високом изражавању снаге која је, као што знамо, у апсолутним износима, али не у односу на телесну тежину, већа код мушкараца него код жена (одрасла доб) ...
Али колико сила заиста утиче на конформацију пекторала? И обрнуто, у којој мери је величина грудних коша способна да одреди снагу? Дакле, да ли су све вежбе за груди исте? Ако не, зашто? Да ли је могуће стимулирати грудне кости на секторски начин, повећавајући њихов раст изнад, у центру или при дну?
Да бисте сазнали више: 4 вежбе за јачање горњег дела тела или пецторалис мајор, велики површни мишић - одмах испод дојке - који формира сваку од две симетричне стране грудног коша (подељене на сагиталној или уздужној оси). Напомена: заправо, на овом анатомском месту, али на доњој лођи - дубље - пецторалис минор или помаже у одређивању дебљине грудног коша пецторалис минор - чак и у прилично ниском проценту.
Пецторалис мајор је мишић у облику лепезе. Потиче антериорно од кључне кости (стернална половина), од предње грудне кости, од хрскавице шестог или седмог ребра, од хрскавице свих правих ребара - често са изузетком првог или седмог - и од апонеурозе спољни трбушни мишић.
С овог великог поријекла влакна се конвергирају према уметању. Она која произлазе из кључне кости пролазе косо према доље и према ван (клавикуларни дио велике грудне кости), и обично су одвојени од осталих малим размаком. Доњи део грудне кости и хрскавица правих ребара (трбушни део велике грудне кости) иду према горе и према споља. Централна влакна (стерно-костални део велике грудне кости) пролазе хоризонтално. Сва три дела завршавају равном тетивом, широком око 5 цм, која се убацује у међу-туберкулозни сулкус надлактичне кости.
Напомена: постоје неке морфолошке варијације које утичу на пецторалис мајор. Најчешћи су већи или мањи продужетак везивања за ребра и грудну кост, променљиве димензије трбушног дела или чак његово одсуство, већи или мањи продужетак раздвајања централног и клавикуларног дела, фузија клавикуларног дела са предњим делтоидом и отпуштање дела предње стране грудне кости.
Моторичке функције пекторала
Моторичке функције грудних мишића углавном су посвећене покретима рамена, тачније: флексији (кретање одозго према доле, фронтално), адукцији (кретање са стране напред) и унутрашњој ротацији надлактичне кости (као у хрвању рукама).
- Клавикуларни део је близу делтоидног мишића и доприноси флексији (до хоризонталног положаја), адукцији у попречној равни и унутрашњој ротацији хумеруса
- Стерно-костални и трбушни делови су антагонисти клавикуларног дела и доприносе кретању руке надоле и напред и ротацији према унутра, ако су праћени адукцијом. Грудна влакна такође могу допринети продужењу, али не и изван анатомског положаја.
До максималне активације овог мишића долази на попречној равни покретима притискања / растезања (преса). И вишезглобне и једнозглобне вежбе "изолације" доприносе хипертрофичном расту великог прсишта, што се ипак дешава у "укупном" "начин. само уз истовремено присуство обоје.
Прсне кости се могу тренирати са бројним угловима између надлактичне кости и грудне кости, те између надлактичне кости и кључне кости. Вежбе које укључују хоризонталну адукцију и екстензије лакта, као што је бенцх пресс са шипком или бучицама или кабловима, палуба за кључање, грудна машина итд. Изазивају "високу активацију стерно-ребарне регије. Да би се стимулисао трбушни део, исти покрети су неопходно, са већим нагибом према доле; сличан говор треба одржати и за клавикуларни део, који захтева "нагиб према горе".
.jpg)
