Пилатес вежбе за болове у врату, леђима и колену

Болови у врату, леђима или кољенима могу бити прилично онеспособљавајући, али како би се ублажили, осим специфичних медицинских терапија, ваљана опција је прибјегавање пилатесу, који због својих карактеристика може дјеловати на најмање мишиће и зглобове.

Посебно назначено према многим физиотерапеутима, ево најбољих вежби за ублажавање ових тегоба.

и лумбалне кичме, што заузврат може помоћи у ублажавању болова у овој области. Ако је језгро јако, карлица остаје стабилнија, а дискови лумбалне кичме природније се подижу и поравнавају.

• Лезите на леђа, са савијеним коленима на грудима.
• Гурните главу и груди према горе и склопите руке длан о длан иза главе.
• Испружите ноге према плафону.
• Спустите ноге под угао од 45 степени, а затим их подигните.
• Извршите 10 понављања.

док омогућава телу да остане у прилично уравнотеженом и сигурном положају. Такође тренира доње трбушне мишиће, који су корисни за подршку горњег и доњег дела леђа и јачање мишића.

• Лезите на леђа, са ногама заједно и рукама испруженим у Т-положају.
• Полако подигните руке према куковима док подижете главу и груди од пода.
• Задржите положај, а затим раширите леђа док поново спуштате груди.
• Док се истежете и удаљавате од језгре, задржите трбушне мишиће у вучи.
• Само подигните неколико центиметара од простирке и направите 8 понављања.

, који помаже у подржавању кукова, карлице и доњег дела леђа и игра кључну улогу у одржавању кукова јаким и без болова. Циљање на ово подручје такође помаже флексору кука напред да се не напреже превише при кретању и на тај начин избегне изазивање болова у колену и леђима.

• Лезите на бок, савијте колена и наслоните се на лакат.
• Испружите наткољеницу равно испред кука и држите је паралелно с подом.
• Померите га горе-доле око 3-5 инча 30 пута, а затим поновите исте покрете са супротном ногом.
• Замислите да имате зид на леђима који не дозвољава кретање кукова.

Ова вежба би могла бити добра за топла колена након тренинга.

према потколеници.

Продужите ногу према плафону.

Обрните кретање све док се нога не врати у почетни положај.

Поновите 30 пута са сваке стране.

раширите ширину кукова и држите еластичну траку отпора у ширини рамена испред груди.

Савијте колена и повуците траку према плафону, нежно је повлачећи према споља.

Отворите груди док гледате у плафон, а затим ставите траку преко главе.

Док гледате горе, држите рамена даље од ушију и не дозволите да врат и глава висе превише уназад.

Подигните траку према плафону, држећи колена савијена.

Исправите ноге и вратите траку натраг испред груди.

Урадите 6 понављања.

Вежбе савијања браде за болове у врату су такође корисне.

сигурно јача сваки део ручног зглоба без превеликог притиска или напетости.

• Станите усправно и са раздвојеним ногама, држећи траку између палца и кажипрста испред груди.
• Омотајте траку око руку.
• Лагано притисните траку и окрените руке длановима окренутим према поду.
• И даље нежно притискајући, окрените дланове према плафону.
• Држите рамена у покрету како бисте олакшали рад латова и трапеза.
• Поновите 10 пута.

, глежњеви, Ахилове тетиве и свод стопала. Свакодневно вежбање може помоћи у спречавању и лечењу плантарног фасциитиса, болног сужавања овог подручја које погађа лукове и табане.

• Станите на све четири наопачке, са рукама и ногама на поду и куковима подигнутим до плафона.
• Притисните пете према простирци, истегнувши стражњи дио ногу.
• Подигните једну по једну пету што је више могуће наизменично.
• Задржите положај 30 секунди.