Медитеранска дијета и трчање да положе тест костима
Чланак о "интервјуу са нашим личним тренером Мирком Цантонеом објављеним 5. априла 2007. у најпродаванијим новинама на Сардинији (" Л "Унионе Сарда")
Тајна губитка тежине? "Једите пет пута дневно: одржавате метаболизам високим и мање сте гладни за следећи оброк."
Подразумева се да пет оброка мора бити одмерено и здраво у исто време, а треба пазити и на калорије и масти. У супротном се неумољиво постиже супротан ефекат.
То објашњава Мирко Цантоне, тридесет осам, из Цаглиарија, професије личног тренера. Онај који иде на венчање са кошмаром прилегајућих костима (наравно, осталих у којој је чак и човек из Мицхелина одлучио да смрша („вишак килограма се не продаје“ објаснили су администратори марке гума) и време је да побегнемо. Мушкарци да елиминишу ручке и напумпају груди, жене да се боре са великим бутинама и задњицом.
Мали трикови
Трка
Ако се фокусирате на трчање да бисте брзо сагорели масти, морате да разјасните неке аспекте.
„Најбоља подлога за трчање је увек атлетска стаза: за то је и направљена.И земља и асфалт су у реду, али то зависи од особе: Не препоручујем земљу старијим и слабије обученим људима, јер је ризик од узвраћања или повреда велики.Асфалт је тврд, али је барем редован. Уместо тога, потпуно бих искључио песак ».
Колико је времена потребно за постизање резултата? "Можете почети са двадесет минута, а затим постепено повећавати."
Монитор откуцаја срца
Монитор откуцаја срца може бити користан за трчање и губитак тежине
Осим трчања, добра је и вожња бициклом или пливање, док веома популаран мали фудбал крије неке ризике: „Видео сам да се више људи повреди фудбалом него боксом“, каже Цантоне. Што такође препоручује куповину монитора откуцаја срца како би се број откуцаја срца држао под контролом. "Тако можете постићи најбоље резултате. Одржавајући константну брзину откуцаја срца, која варира за свако доба, сагоревате више масти.
75 магични број
Магични број? 75% резултата добијеног одузимањем старости од 220. За четрдесетогодишњака 135 откуцаја у минути (75% од 220 минус 40). Одржавајући брзину откуцаја срца при овој брзини пола сата, трчећи или возећи бицикл, брзо постижете фитнес. А шта је са исхраном?
Медитеранска дијета
„Медитеранска дијета је увијек најбоља. Препоручујем 5 малих оброка за одржавање метаболизма високим. Наше тело је попут рерне: ако стално ради, сагорева се још више масти. Очигледно морате да држите количине и калорије под контролом. Исхрана која даје најбрже резултате је дисоцирана: угљене хидрате (тестенине, пиринач, кромпир) треба јести ујутру, када је метаболизам највећи. Протеини (месо, риба, махунарке) увече. Вино или пиво? «Боља вода», одговара Цантоне. Не само током оброка, већ и током бављења спортом. «Вода је најбољи додатак. Идеално је пити у умереним количинама, али више пута.За жене је то још важније јер хидратација помаже у борби против целулита. Има ли воде или једне посебно? „То су рекламни феномени, све воде су у реду. А ако заиста желите чашу вина дневно, можете је попити ».
Мицхеле Руффи
