Уредио др Гианфранцо Де Ангелис
Ако процијенимо мишићне групе на основу два критерија, естетског и функционалног, ниједан није важнији од трбушног подручја.
Функционални аспект
Мишићи трбуха затварају, подржавају и штите неке од најважнијих органа нашег тела, као што су желудац, јетра и црева. Витални процеси се одвијају унутар подручја заштићеног трбушним ткивима, попут варења, апсорпције и „евакуације. Одржавање ових мишића у савршеном стању значи одржавање свих органа који се налазе у трбушној шупљини у оптималним условима. Нажалост, често се дешава да су ове функције знатно смањене и несумњиво неправилне, због губитка тонуса ових мишића; то је због скоро потпуни недостатак покрета трбуха. Ово је дискурс о функционалном аспекту мишића трбуха.
Естетски изглед
С друге стране, ако узмемо у обзир чисто естетски аспект, такође у овом случају евалуација ставља трбушне мишиће на врх листе важности, јер ниједно друго подручје не даје телу тај класични и атлетски аспект у исто време. Ако имате све мишиће тијела који су једва видљиви, али истовремено представљају савршен развој трбушног подручја, то ће бити довољно да добијете пристанак и дивљење. Напротив, ако сте успјели значајно развити све мишиће тијела, а подручје трбуха остаје глатко, окаљано и лишено тонуса, ефекат је мрља на ремек -дјелу или суза на новој хаљини, изгубити.односно све заслуге и рад.
Да бисте тестирали мишљење обичних људи, довољно је ући у тему развоја мишића. Увек ћете пронаћи некога ко не цени или чак критикује претерано мишићаво тело, али ако предмет доведете до трбуха, одмах вас сви питају како постићи њихов развој и тон.
Абс Воркоут
Није могуће занемарити оно што природа ствара и располаже. Утврдило се да трбушњаци имају прецизан и основни задатак; спречавање или једноставно неподржавање овог задатка, пуштање мишића трбуха у неактивност и инерцију, пре или касније значи плаћање последица. Ове последице се називају накупљање масти, губитак тонуса, затим атрофија мишића и деформација трбушног појаса. Ово би требало бити довољно да стимулише било кога да посвети најмање четврт сата дневно вежбама за трбушне мишиће. Обичан човек не мора да вежба посебне вежбе или да изводи софистициране технике да би добио облик и тонус трбушног подручја. . Довољно му је да изведе неколико серија подизања ногу и крцкања лежећи на поду, или боље речено на трбушној клупи, а дотично подручје ће добити стимуланс неопходан за одржавање своје запажене форме. Уосталом, трбушњаци нису мишићи. тешко се развијају, они који не успеју су зато што праве „грешку што не уравнотежавају однос уноса и потрошње калорија хране (тј. приход премашује расходе). Резултат је логична акумулација која непоправљиво завршава на пределу трбуха. У овом случају потребно је регулисати исхрану уношењем мање калорија током оброка или "сагоревањем" више калорија уз "интензивну физичку активност". Потребно је додати да је квалитет хране такође од фундаменталног значаја: стога створите културу о томе.
Враћајући се на "тренинг трбушног подручја", дискусија постаје мало сложенија ако се обрати категорији спортиста који су се на такмичарском нивоу специјализовали за развој трбушних мишића. Данас су сви добро свесни колико је то важно да се представе такмичењу. фитнес са трбушним мишићима у савршеном стању, без сенке масти, са сугестивним рељефима и сензационалним детаљима. Ови други су сада део "комплета" трбушних мишића сваког спортисте који поштује себе. Заправо више није довољно појављивати се са релевантним трбушним и косим костима, већ је потребно проширити њихов развој на суседно подручје, проналазећи мале детаље попут међуребрних мишића и великог зупчаника. Подразумева се да када је све ово савршено развијено и дефинисано, читаво подручје добија изузетно спектакуларан изглед. Утврђено је да редовно уздизање ногу и трупа није довољно да трбушнима да такву карактеристику, што укључује не само подручје између карличну регију и дијафрагму, али допире до доњег и бочног дела грудног коша. Посебно су важни интеркостални мишићи и велики зупчаник, представљају тачку споја између грудних мишића и трбушног подручја. До сада, за постизање добре равнотеже цијелог подручја, више није могуће занемарити их. Тон међуребрних мишића постиже се вјежбањем посебне торзије трупа током покрета трбуха и косих с дубоким издисањем. није потребно наглашавати да развој ових мишића морате тражити само када су и трбушњаци и коси мишићи у оптималном стању. Не би имало смисла специјализирати се за детаље када недостају главни ефекти.
Сада ћу покушати да наведем различите фазе вежбања за трбушно подручје.Почињем речима да је веома тешко представити стандардизовани програм који може бити погодан за све, јер је практично немогуће пронаћи особе са истим реакцијама , а пре свега исте потребе.
Рад трбушних мишића мора бити заснован на прогресивном тренингу, не толико за време трајања сесије, колико за интензитет тренинга. Стога постоји почетна фаза на нивоу почетника, са највише два сета уздизања ногу и исто толико трбушњака на подлози. Није вероватно да ће током првих вежби за стомак неки људи осетити вртоглавицу, мучнину или чак повраћање: то је само логична последица дуге неактивности. Након неколико сесија, мишићи ће се већ навикнути и захтевати захтевне рад ..
Напредни спортиста, чији је циљ постизање потпуног и савршеног развоја читавог трбушног подручја, требао би извести једну вјежбу за "доњи дио", једну за "горњи дио", једну за "средишњи дио" и једну за косо . Затим одаберите узвишења ногу до клупе или шипке, затим узвишења трупа на нагнутој клупи;Посебну пажњу треба посветити увртањима: труп благо нагнут према напријед и изводити кратке (мале ротације) и брзе покрете, како би се у потпуности вјежбали унутрашњи и вањски коси мишићи.
Урадите циклус три пута заредом да бисте довршили укупно дванаест серија. Идеалан број понављања би требао бити око 15; али неки ће можда моћи да раде мишиће са мање понављања, док други можда више воле да раде више. Међутим, ови детаљи нису од велике важности.
Што се тиче питања да ли је боље тренирати трбушно подручје на почетку или на крају сесије, потребно је направити кратко, али битно појашњење. Они који започињу сесију наташте, то јест најмање три сата након главног оброка или ујутру наташте, могу одмах тренирати трбушне мишиће и ова пракса ће омогућити одлично опште загревање целог тела са несумњиве опште користи. Напротив, ако је уобичајено да један сат пре тренинга једете лагану ужину како бисте имали веће резерве енергије током тренинга, препоручљиво је да на крају сесије вежбате трбушне мишиће.
Неким особама с дугим трупом и кратким ногама биће тешко извести уздизање трупа и примијетит ће да горњи дио трбуха неће савршено реагирати или ће се жалити на нелагоду или бол у доњем дијелу леђа; стога би било препоручљиво ову вјежбу замијенити са алтернативна врста трбушњака. Напротив, појединци са супротном морфолошком конформацијом, то јест са дугим ногама и кратким трупом, имаће одређене потешкоће у подизању ногу и имаће потешкоће у извођењу покрета за подизање ногу са преоптерећењима или ће се жалити на бол у доњи део леђа; стога би било препоручљиво да се доњи део стомака вежба са растеретним покретима колоне, попут уздизања ногу до паралела. Међутим, савет је да стално вежбате и прилагодите рутину вежбања трбушњацима, можда ће вас у избору вежби водити специјализовани тренер.
Надаље, мора се имати на уму да је, ако је крајњи циљ потпуни и дефинирани развој цијелог трбушног подручја, дијета од темељног значаја.
