Понекад се може догодити да збуните називе фитнес вежби, па последично помислите да је једна еквивалентна другој, посебно када су у питању врло сличне врсте, које се разликују само у једном детаљу, малом, али одлучујућем.
Један од случајева у којима је врло лако погрешити је када су у питању чучњеви потиска, или подни чучњаци, и подригивање.
а то су вежбе са телесном тежином чији покрети укључују аеробни тренинг и тренинг снаге. На овај начин јача се кардиоваскуларни систем, а мишићи ногу и горњи део тела тонирају.
Погон за чучањ, или земљани чучањ, једноставнији је од ова два, па је стога погоднији за почетнике. Можете имати велике користи од њеног извођења, али ако с временом желите повећати тежину тренинга, можете се пребацити на бурпее.
Ово последње, у ствари, у свом првом делу је исто што и потисак чучња, али на крају додаје плиометријско кретање.
Планк и црунцх су такође вежбе телесне тежине. Да ли је боље тренирати основну плочу или крцкање?
Ако радите бугарски сплит чучањ, чувајте се ових грешака.
Такође пазите да не стављате превелику тежину на колена док радите чучњеве.
на поду испред њега.Бурпее
- Почните из стојећег положаја.
- Скачите горе -доле док не дођете у чучањ.
- Чучните и ставите руке на под испред себе.
- Оштро ударите обе ноге уназад, тако да завршите у положају даске. У овом тренутку тело би требало да формира праву линију од врата до глежњева.
- Поново снажно гурните обе ноге да бисте се вратили у положај чучња.
- Вратите се у почетни положај скоком у вис, пљескајући рукама рукама изнад главе.
- Копно држите колена благо савијеним, а глежњеве меканим како бисте избегли преоптерећење зглобова.
Поновите вежбу колико год пута можете, у зависности од вашег нивоа тренинга.
Ниво тешкоће
Бурпее је изазовнија вежба због коначног скока, који повећава кардиоваскуларни напор и снагу потребну мишићима ногу.
Поред основне верзије, постоји и неколико варијанти, али за почетнике је боље кренути од ове, усавршити је и тек касније помислити на увођење промена које интензивирају вежбу Индикативно, када лако можете довршити серију од 15 до 20 бурпеа, уз одржавање доброг држања и без изгладњивања кисеоником, спремни сте за прелазак на следећи ниво.
и трицепс, можете додати неке склекове у обе вежбе.Након слетања у положај за даску, изведите једно понављање склекова пре него што вратите стопала у класичан положај чучња.
Друга алтернатива би могла бити додавање вањског отпора ношењем пондерираног прслука или држањем утега, попут бучица или медицинске лоптице.
Коначно, можете извести варијацију бурпеа коју су маринци изворно користили и звали бодибилдер са осам бројева.
Почните од почетног положаја потиска или бурпеа.
Када се нађете у положају даске, изведите склек на рукама, а затим ударајте ноге бочно, слећући са раздвојеним ногама.
Скочите и ударите поново у исто време пре него што завршите вежбу.
потисак и бурпе, како бисте избегли повреде или повреде, неопходно је обратити пажњу на покрете који се праве.Током фазе чучња, спустите се тако што ћете кукове притиснути уназад и савити колена, али леђа држите усправно.
Бурпее може бити контраиндикован за људе који су претрпели повреду колена или пате од било ког стања које чини зглобове осетљивим на удар.
Да не бисте имали неугодне последице, увек је најбоље да се пре започињања програма вежбања ове врсте консултујете са лекаром.
Пре извођења бурпее-а или чучња, загрејте мишиће аеробним активностима, попут трчања, ходања или вожње бицикла, 5-10 минута. Припремне вежбе за Бурпеес су такође одличне.
.jpg)
