Међутим, то је прилично деликатан покрет, због чега је добро пажљиво размотрити индивидуално физичко стање пре него што га укључите у рутину тренинга.
Идемо у детаље.
, корисно за јачање великих мишића који се налазе и у леђима и у грудима.Заснива се на „продужетку хумеруса“ са непотпуним РОМ -ом, односно од 180 ° (руке изнад главе) до 90 ° (руке испред груди) - дакле, укупно 90 °.
Пуловери такође налазе одређену примену у корективној и превентивно-рехабилитационој гимнастици.
Обично се класификује као моноартикуларна и комплементарна вежба, јер углавном укључује рамени зглоб (гленохумерални) - иако, као што ћемо видети, и даље захтева изометријску стабилизацију лакта.
Алтер его пуловера је спуштена равна рука која, међутим, у поређењу са „предметом чланка“ показује обе постуралне предности - смањује потешкоће повезане са покретљивошћу рамена и било каквим боловима у леђима - и функционална - омогућава вам за рад у РОМ -у комплетно 180 °.
С друге стране, с могућношћу извођења са слободним утезима (бућица или шипка), џемпер омогућава већу напетост мишића у тренутку максималног истезања.
на равну клупу и ослоните тежину на груди. Потиљак ће бити на ивици. Стопала би обично требала почивати на тлу, са страна клупе, с кољенима која су природно савијена на 90 ступњева. С друге стране, они који пате од болова у доњем делу леђа могу савити бедра и колена, остављајући их суспендованим;
Истина, као и увек, лежи негде између; у смислу да у покрету учествују сви мишићи које смо поменули.
С обзиром на то, неке студије показују већу активацију великог прсишта када је тежина иза главе и испред чела (већи РОМ), и великог прсног коша када се налази у простору између лица и испред сандук (мањи РОМ).
Извођењем пуловера на каблу, велика леђна страна користи предност, док се велика грудна кост кажњава.
Оно што је сигурно јесте да, с једне стране субјективност остаје кључни аспект, с друге стране, већа ефикасност пуловера на једном или другом округу може се модификовати дјеловањем на држање и технику, одабиром различитих алата и поставки.
Пуловер се углавном користи с циљем повећања стимуланса тренинга на селективан, циљани начин, на оним мишићима којима је потребан већи "стрес за тренинг" из више углова. Са естетског становишта, могли бисмо рећи да је корисно за повећање мишићног естетског квалитета.
Масовним смањењем рада на рукама-које се због „превеликог стреса у вежбама са више зглобова имају тенденцију да се прерано истроше-пуловер се може користити како у предмору тренинга високог интензитета, тако и при малим обимима, и као пунило у вежбама већег обима.и густине (у случају неуспешног рада).
, како током егзекуције, тако и код хроничне и прехладе.
Још једно дискриминирајуће стање односи се на присуство клинички значајне хијаталне киле, на пример када је одговорно за доследан гастроезофагеални рефлукс, за који се сећамо да је примарни узрок (ГЕРБ). У случају сумњиве важности, добро је правило да се издисај модулира ексцентрична фаза избегавајући Валсалву. Подсећамо вас да је увек потребно следити упутства лекара који долази.
Враћајући се на раме, да би разумели да ли субјект има све акредитиве за извођење пуловера, потребно је пре свега проценити степен покретљивости. У овом случају примјењују се све препоруке наведене у посебном чланку за извлачење на лат-машини, вјежбе с којима пуловер дијели већину мишића-осим савијача подлактице.
За додатне информације: Лат машина: Врсте вуча и разликеТрбух изводи масивну изометријску стабилизацијску компоненту, одупирући се ексцентричној вуци због помицања тежишта, а савијачи кукова покушавају затворити кинетички ланац на површини ослонца.
Пажња! Није препоручљиво „закључати тело“ за клупу. Ово не би омогућило флексорима кука да раде исправно.
Оно што заслужује посебну пажњу је могуће присуство ретракција на екстензорима рамена или посебно на унутрашњим ротаторима руке који током извођења пуловера стварају компензациону кривину дуж целе кичме и до лумбалног тракта.
За оне који се жале на бол на овом последњем месту, препоручљиво је да изведете џемпер са савијеним бутинама и коленима, смањујући закривљеност овог дела кичме.
Такође треба запамтити да ће код свих испитаника који имају став у леђној кифози, када особа заузме седећи положај (ако се ради о машини) или са коленима на клупи, доћи до отказивања лумбалне кривине која сакриће своју надокнаду., повлачећи још више задњи ланац и стварајући веће ограничење кретања, које ће у сваком случају бити завршено, али само захваљујући овој компензацији која ће обухватити читаву колону.
У таквим условима препоручљиво је скратити кретање у ексцентричној фази, полако спуштајући тежину уназад и ограничавајући максимални излет где лордоза почиње да се наглашава.
Опет, најмудрији избор био би стећи одговарајућу флексибилност пре вежбања ове вежбе. Стога ће бити потребно обратити пажњу на истезање мишића екстензора рамена, попут великог леђног, стражњег делтоида, трицепса, као и трбушних мишића који су подвргнути снажном истезању.
Требало би побољшати и еластичност интра-ротационих мишића надлактичне кости, стога, поред велике леђне, и велике грудне кости, велике терезе и субскапуларис (можда најважнији у овој групи); ако нису довољно флексибилне, то ће угрозити бочну ротацију руке.
Употреба шипке или управљача у вежби не сме бити случајна, јер је заиста важно размотрити способност држања руку близу једне без друге.
