Аеробна издржљивост, анаеробна издржљивост

АЕРОБНИ ОТПОР

Аеробни напори захтевају оптимизацију транспорта и употребе кисеоника; овај гас у ствари експлоатишу ћелије за оксидацију енергетских супстрата (попут угљених хидрата и липида) и производњу АТП.

Аеробни метаболизам представља главни начин производње енергије, али има велику границу која захтева време потребно за потпуну активацију (око неколико минута); максимална количина енергије произведена у јединици времена је такође ограничена (20 Кцал / минуту приближно). Сходно томе, аеробна издржљивост је веома важна ако потребан напор прелази два минута.

Генерално, аеробна издржљивост зависи од многих фактора, укључујући:

васкуларизација мишића (пречник и број капилара);

ефикасност кардио-респираторног система (низак пулс у мировању, трофеј срчаних мишића, запремина крви и црвених крвних зрнаца, капацитет апсорпције и употреба кисеоника);

садржај у крви кисеоника, шећера и масних киселина у оптималним количинама;

количина црвених мишићних влакана;

стања мишићно-фасцијално-зглобног система;

вештине опуштања;

начин живота (исхрана, стрес, квалитет сна, физичка активност итд.).

Аеробна издржљивост се даље може поделити на:

краткотрајна аеробна издржљивост: од 2 до 8 минута (такође укључује анаеробни лактацидни систем на важан начин);

аеробна издржљивост средњег трајања: од 8 до 30 минута (углавном укључује аеробни систем);

дуготрајна аеробна издржљивост: од 30 минута навише (готово искључиво укључује аеробни систем).

АНАЕРОБНИ ОТПОР

Трајање напора (сек) % Аеробно % Анаеробни 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Анаеробно значи "у недостатку кисеоника". Што се тиче отпора, овај израз се користи за наглашавање употребе метаболичког пута који производи енергију без обзира на присуство овог гаса. доступна је додатна АТП такса.

У поређењу са претходним, он има мању латенцију (активира се масивно у неколико тренутака) и већу снагу (производи више енергије у јединици времена). Анеробни систем, међутим, има велико ограничење производње токсичних материја катаболит, л "млечна киселина (чија акумулација ограничава способност контракције мишића узрокујући умор) и исцрпљивање енергетских подлога у кратком времену. Сходно томе, анаеробна издржљивост је важна у напорима који трају мање од два минута.

Линк за више информација: енергетски метаболизам и енергетски метаболизам у раду мишића.

Слично ономе што је виђено за аеробну издржљивост, анаеробна издржљивост се такође може даље поделити на:

краткотрајна анаеробна издржљивост: мање од 15 секунди (масивно укључује анаеробни алактацидни систем);

анаеробна издржљивост средњег трајања: од 15 до 60 секунди (углавном укључује анаеробни лактацидни систем);

дуготрајна анаеробна издржљивост: од 60 до 120 секунди (укључује анаеробни лактацидни систем, а делимично и аеробни).