Издржљивост је физички капацитет који вам омогућава да издржите одређени напор што је дуже могуће. Ова способност одражава ефикасност енергетских система укључених у извођење покрета; да би се извео, у ствари, за сваки покрет потребна је одређена количина АТП -а (енергетска валута организма) распоређена у одређеном временском периоду. Имати више енергије на располагању значи задржати напор дуже без губитка перформанси; укратко, енергија је синоним не само за снагу, већ и за издржљивост. Помислите, на пример, на маратонца: биће му потребан висок и сталан проток АТП-а током прилично дугог временског периода (3-4 сата); напротив, центометристу је потребна огромна количина АТП -а у изузетно кратком времену (око 10 секунди). Што се тиче овог другог, знамо да након поласка из блокова постиже максималну брзину унутар око 40 метара, након чега мора покушати да га одржи до циља; мора стога да издржи напор. Овај тривијални пример нас тера да схватимо како постоје многи облици отпора и сходно томе различите методе за његово обучавање.
Врсте отпора
Отпор, схваћен као способност продужавања мање или више захтјевне физичке активности током времена, може укључивати малу мишићну групу и њене локалне енергетске подлоге (отпор мишића) или захватити важну мишићну масу и читав кардио-циркулациони и респираторни систем (општи отпор ).
способност одржавања општег напора, често далеко од атлетског геста за који се тренира издржљивост. Најчешћи пример је трчање.
способност да издржи напор веома близу труда конкуренције.
Општи отпор, за разлику од посебног, важан је за све, чак и за оне који се не баве физичком активношћу са такмичарским амбицијама (за оне који их имају, то је основа на којој се граде различите врсте специфичних отпора). Људски организам, у ствари, по својој природи треба да се креће и у том погледу нема ништа боље од редовних физичких вежби; ако му се ова могућност одбије, пре или касније се разболи.
Друга два израза отпора су отпор према сили и отпор према брзини.
способност да се што дуже одупре статичком или динамичком отпору.
способност одржавања максималне или субмаксималне брзине релативно дуго (8 - 45 секунди).
С обзиром на максималну снагу, отпор снаге је уско повезан са системима производње енергије, огорчености супстрата и уклањањем метаболита (док максимална снага зависи пре свега од карактеристика мишића и живаца).
Отпор према брзини, који претпоставља добру реактивну еластичну силу, важан је у претходном примеру спринтера; након 5 или 6 секунди од почетка, у ствари, исцрпио је резерве АТП -а и фосфокреатина и стога се мора ослонити на анаеробни метаболизам лактацида.
Са метаболичког становишта, отпор се може класификовати у односу на енергетски систем укључен у „извођење напора.“ Физичка активност која траје више од 10 минута, по правилу, увек укључује кардио-респираторни систем на важан начин , чинећи тако „аеробну активност уз потрошњу мишићног и јетреног гликогена и масти; напротив, краткорочне активности захтијевају анаеробну резистенцију, у којој доступност гликогена у мишићима и јетри, системима за одлагање, игра важну улогу млечне киселине и мишићне резерве фосфокреатина.
Остали чланци на тему „Физичка издржљивост, врсте издржљивости“
- Аеробна издржљивост, анаеробна издржљивост
- Обука отпора
- Споро, средње, брзо и прогресивно дно
- Анаеробни тренинг издржљивости
