У овом чланку покушаћемо да истакнемо све битне особине како бисмо установили колико понављања треба извести и, пре свега, зашто.
:- Анаболички стимулус: дат интензивним механичким напрезањем на мишићно ткиво и биохемијским стресом отказа, што резултира одговором на хормонску конструкцију;
- Супер компензација: добијена реконструкцијом и изградњом новог мишићног ткива, укључујући контрактилне јединице, резерве енергије, течности итд., Што захтева одговарајућу исхрану и опоравак.
Остаје да се разуме какво механичко напрезање применити; ту долази до понављања.
то је: извођење покрета, моно или вишезглобно - растезање, савијање, адукција, отмица, ротација и комбинације - укључујући концентричну и ексцентричну фазу, а могуће и један или два изометријска наслона.
).То је зато што, генерално, непотпун РОМ кажњава истезање растућих мишића, узрокујући различите врсте неравнотежа.
Однос концентричне и ексцентричне фазе, присуство изометрије и релативно и укупно време напетости мишића (Тиме Ундер Тенсион или ТУТ), веома су важни параметри који зависе од циља или у сваком случају од методе тренинга.
; направимо два примера. са шипком у седећем положају потребна је „истинска отмица хумеруса“ у додатној ротацији и „продужетак подлактице на руци, да би се довршило то би се могло дефинисати„ продужетак изнад главе и иза врата - занемарујемо покрети лопатица и леђа, да бисте поједноставили тему.
Они који посећују теретане знају да нису сви у стању да изведу ову вежбу без осећаја бола или нестабилности - овде долазе до изражаја субјективне анатомско -функционалне карактеристике - чак је многи инструктори укидају у корист војне штампе или успоравају напред.
Ова ограничена примјењивост произлази из врло честе немогућности екстра ротације хумеруса; код здравих особа проблем је готово увијек хипертрофично скраћивање грудних и великих леђних мишића, док је код других посљедица параморфизма / дисморфизма горњег дијела кичме и сродних секундарних ефеката. Из тог разлога, посебно у "не сасвим јасним" ситуацијама, понекад је пожељно приступити вежби смањењем РОМ -а и преоптерећења, како би их постепено повећавали. У полаганим леђима - што, да будем искрен, такође захтева одређену пажњу у хвату - то значи скраћивање спуштања шипке.
.jpg)
