СТАТИЧКО ИСТЕЗАЊЕ И СТАТИЧКО-АКТИВНО ИСТЕЗАЊЕ

Статичко истезање

То је најпознатији систем истезања, онај који је 1975. године кодификовао Боб Андерсон (аутор доњих цртежа), инспирисан јогом.
У статичком истезању заузимате положај који можете одржати без болова. До овог положаја се мора доћи полако, како се не би стимулирао инверзни миотатски рефлекс у мишићима антагонистима.
Када се постигне положај, ово се мора одржавати неко време у распону од 15 до 30 секунди, или док се не осети да се напетост истезања смањује, након чега се сама напетост повећава, и држати још 15-30 секунди, и тако на. говорећи.
Прочитајте о статичком истезању:

Одржавајте константно истезање, без опруга, 10 до 30 секунди.

Никада не прелазите праг бола.

Претходном истезању претходи опште загревање.

Користите удобну одећу.

Вежбајте ову врсту истезања у што тишој средини, добро загрејаној и на нехладном поду.

Обратите пажњу на оно што осећате током извођења покрета.

Прилагодите положај који заузимате својим стварним могућностима, а не моделу који имате на уму.

Не прекидајте дах и заиста учините да покрет прати дах, а не обрнуто.

Наизменично продужите мишиће агонисте са онима мишића антагониста (у техничком жаргону „компензујте“ положај својом супротношћу).

Програмирајте позиције које ћете заузети на сесији обуке пратећи логику (на пример позицију компензације).

Ова врста истезања погодна је за све фазе тренинга, али је инстинктивније користити је када су мишићи већ топли.

Статичко активно истезање

Активно статичко истезање укључује положаје велике ширине зглоба, који се одржавају само захваљујући снази мишића агониста (на доњој илустрацији, на примјер, десна нога се држи без снаге антагониста, као што је случај уместо. на горњој фотографији, на којој је подржан уз помоћ појаса; исто се дешава са квадратним положајем, испод кога се активно одржава, насупрот сили гравитације и антагонистима, изнад силе гравитације у корист) Напетост агониста, у активном истезању, помаже опуштању мишића који се истежу (антагонисти) кроз међусобну инхибицију.
Активно истезање повећава активну флексибилност и јача мишиће агонисте. Активна истезања обично је тешко задржати дуже од 10 секунди и ретко их је потребно држати дуже од 15 секунди.
Многи покрети (или истезања) који се налазе у разним облицима јоге, у простирци пилатеса, у плесу, као и у многим фигурама уметничке гимнастике, посебно мушке, али и женске, и уопште у уметничком спорту, да ли су активна статичка растезања.