На пример, вегетаријанска исхрана од 2000 калорија

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Пуномасно кравље млеко 300 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Џем (попут живог воћа) 30 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Сушени ораси 20 г

ЛУНЦХ

Шпагети 100 г Пасуљ из конзерве 200 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

презле 30 г Киви 120 г

ВЕЧЕРА

Моцарела (немасна) 100 г Ракета 100 г Парадајз за салату 200 г Интегралног хлеба 80 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1988 Кцал Протеини 79 г 16 Дебео 71 г 32 Угљени хидрати 276 г 52 Влакно 36 г Алкохол 0 Гвожђе 15,01 мг Фудбал 1316,4 мг холестерола 99 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Аппле 200 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 30 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 250 г Јагоде 200 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 100 г Плави патлиџан 200 г Свеж пецорино 50 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г

СНАЦК

Тамна чоколада 50 г

ВЕЧЕРА

Цела пилећа јаја 130 г Спанаћ 200 г Маслиново уље 10 г ражани хлеб 80 г Нарибан пармезан 20 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1999 Кцал Протеини 79 г 16 Дебео 81 г 37 Угљени хидрати 254 г 48 Влакно 30 г Алкохол 0 г Гвожђе 21,06 мг Фудбал 1257 мг холестерола 729 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Кафа у америчком стилу, у шољи 25 г Шећер 5 г Витаминизирани двопеци 50 г Мармелада 30 г

СНАЦК

Скута од немасног сира 100 г Неслани крекери 30 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 100 г Сојин одрезак 120 г Зелени радич 150 г Маслиново уље + лимун

10 г

СНАЦК

Сушени ораси 10 г Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 100 г Сцаморза 80 г Маслиново уље 10 г Зелена салата 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1990 Кцал Протеини 124 г 25 Дебео 55 г 25 Угљени хидрати 266 г 50 Влакно 52 г Алкохол

0 г

Гвожђе 35,65 мг Фудбал 1081 г холестерола 67 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Кафић, у шољи 25 г Лешници 20 г Вафл кекси 45 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Марелице 200 г

ЛУНЦХ

Пица са парадајзом + 250 г горгонзола + 50 г Црвена ротква 100 г бело вино 200 г

ВЕЧЕРА

њоки од кромпира 100 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Спанаћ 300 г Кравља рицотта (немасна) 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1991 Кцал Протеини 66 г 13 Дебео 76 г 35 Угљени хидрати 240 г 45 Влакно 25 г Алкохол 20 г 7 Гвожђе 15,72 мг Фудбал 1493 мг холестерола 123 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета