Суперкомпензација
Суперкомпензација је теоријски модел који објашњава процес прилагођавања тела специфичном стимулусу тренинга. Овај концепт се заснива на стању динамичке равнотеже, званој хомеостаза, која регулише све активности нашег тела. Свако стање које нарушава ову равнотежу одмах се компензује, колико је то могуће, једнаком и супротном реакцијом, чији је циљ враћање система у равнотежу.
Процес умора и погоршања узрокован физичким вјежбама компензиран је низом реакција, осмишљених за повећање анаболичких регенеративних процеса, које се могу тумачити као одбрамбени систем организма који путем њих покушава обновити изгубљену равнотежу .
Суперкомпензација је физиолошки одговор на разградњу хомеостазе стимулансом тренинга
Како не би подлегао понављању оптерећења истог интензитета, организам тако покреће процес суперкомпензације, који има за циљ побољшање првобитног нивоа перформанси. Због тога су наглашене метаболичке резерве, метаболизам и различите анатомске структуре. не враћају се у почетно стање већ га, на кратко, премашују, постављајући се на нешто већу вредност.
Читав концепт суперкомпензације (процес прилагођавања организма на прогресивно повећање оптерећења) заснован је на овом капацитету.
Да би дошло до суперкомпензације, потребно је да стимулус тренинга поштује неке основне карактеристике. Пре свега, физички напор мора достићи или премашити гранични праг, како би изазвао значајан физички стрес.
Само стимулуси јачине, интензитета и фреквенције адекватни физичким способностима субјекта, стимулишу суперкомпензацију или адаптацију.
Да би се искористила ова карактеристика, физичко вежбање мора узети у обзир различите параметре, као што су: интензитет, трајање, густина, запремина и учесталост стимулуса, циљеви, методе, садржаји и средства вежбања. Ови елементи карактеришу ВАЊСКО (објективно) оптерећење, али постоји и ИНТЕРНО оптерећење, које варира од особе до особе, што представља врсту ефеката које вежбање изазива на одређени организам (значај континуираног праћења кроз дневник тренинга).
Важност опоравка
Ако је оптерећење тренинга превелико и не надокнађује се одговарајућим периодом опоравка, ствара се опасно стање претренираности, са падом или стагнацијом перформанси.
Временске константе за опоравак нормалних функција и графикон фазе суперкомпензације (Финдеисен ет ал. 1976).
1 = кратки процеси регенерације (секунде или минуте); на пример. АТП-фосфокреатин
2 = процеси регенерације средњег трајања (неколико секунди / 10 минута), нпр. лактат или гликоген
3 = дуготрајни процеси регенерације (од сати до дана); на пример ензими, митохондрије и структурни протеини
Суперкомпензација и обука "
Додатна брзина, суперкомпензација "
