Посебне ноге и задњица

Савршене задњице и ноге уз савете наших личних тренера

Саставили смо најзанимљивије чланке о тренингу ногу и стражњице који, посебно написани за женску публику, откривају све тајне постизања савршених ногу и задњице.

Ноге и задњица: грешке и лажни митови у женском тренингу

Ноге и задњица су делови тела којима женски универзум посвећује исто толико пажње и неге као и лицу, део о коме се брине врхунски. Заиста, често се дешава да девојке и жене које зазиру од шминке брину и вредно радити на очувању или постизању тонуса и естетски пријатних облика доњег дела тела.

наставља "

Моделирајте ноге и задњицу са 4 вежбе

Могу рећи, а да не грешим, 90% жена не воли њихове ноге, оне које их виде буцмасте и без облика, оне које виде кукове прешироко, оне са великим задњицама, оне са пуно целулита, они са сувим ногама, они са равним дном итд. итд. итд.
Заиста се мало њих воли! Није ли тако? наставља "

Савршени глутеуси, биомеханичка анатомија и обука

Глутеус није један мишић, већ се састоји од три мишића, малог, средњег и максималног глутеуса.

Ови мишићи потичу од кука и уметнути су у проксимални део бутне кости (трохантер).

наставља "

Савршена задњица, тајна бразилских плесача

Позивам вас да подигнете руку на младе даме које читају овај чланак и које не желе задњицу налик на плесачицу самбе на карневалу у Рију. Почнимо са малом анатомијом глутеуса.Глутеус је мишић који покрива задњи-задњи део карлице и који стане на бутну кост.Састављен је од три мишићна трбуха, глутеус минус, глутеус медиус и глутеус макимус.

наставља "

Погледајте такође: савршена задњица у теретани

Седите равно? Ево решења

Глутеус макимус је најмоћнији мишић у телу (34 кг за скраћење од 15 цм), највећи и природно најјачи (238 кг).

Главна акција глутеус макимуса је продужавање и увођење кука.

Задњица није строго постурални мишић, није укључена много у ходање, већ само у присилно истезање кука, као у трчање, пењање или подизање из сједећег положаја.

наставља "

Жене и тегови добитна комбинација

Распрострањени страх да се прекомерни развој мишића може постићи за кратко време вежбањем са теговима у основи је бесмислен.

Вјежбе са слободном тежином, колико год биле тешке, никада вас неће учинити бодибилдером. Физиолошки је немогуће ...

наставља "

Фит задњицу без одласка у теретану

Испод је серија цртаних филмова са сродним натписима који ће вам помоћи да тренирате сва три глутеална мишића за неколико минута без потребе за посебним алатима или подупирачима.