Уредио доктор Мицхела Фолли
СПОРТСКИ И ПРАВИЛНИ РЕЖИМ ХРАНЕ: ПОБЕДНИ ПАР!
Идеја да разговарамо са вама, за овај пут, о томе како комбинација спорта и правилне исхране побеђује дошла ми је током недеље: сви су се сада вратили у теретану и многи студенти ме питају за савет о исхрани како бих пратити ...
Ја, прво што препоручујем је да се увек крећем ... али тачно је и да правилна исхрана има своју важност ... добро схваћено, ја нисам дијететичар, али године и године искуства довели су ме до одређени пртљаг појмова, такође за оно што се тиче храњења ...
Даћу вам неколико савета да останете у форми ... и можда следите мој програм ... да да оно што сам предложио прошли пут ... и ко зна да хвала неће стићи ни до мене :-)
1 - Пре свега, поставите себи циљ, па ако одлучите да желите да изгубите неколико кг, ставите га
као наслов вашег дана, међутим увек без стварања опсесије ...
2 - Водите дневник исхране: помоћи ће вам да се уверите шта једете током
дан ... па ћете схватити колико калорија уносите више!
3 - Одреците се слаткиша или барем једите мање ... Знам да је тешко (и ја сам сладак!) ... али морате размишљати о постизању циља ... да да ... оног поента
1 ... онда ћете бити поносни ...
4 - ВЕЖБАЈТЕ ... не пијте алкохол и не конзумирајте више од 30г масти дневно ... НЕ ПУШИТЕ !!!
5 - Ограничите употребу маслаца и укинути мајонез!
6 - Не прескачите доручак и можда се почастите нечим слатким ... ово ће делимично избећи превише залогаја током дана
7 - Никада не заборавите протеине ... изградите мишиће ...
8 - Презалогајите после посла ... можда мало воћа ... па можете да тренирате без грчева у стомаку!
9 - Избегавајте нездраву храну ... што више једете, више ћете јести ... и тада ћете видети скалу ...
10 - Препоручујем поврће ...
11 - Ако волите млеко ... користите обрано млеко ... у поређењу са пуномасним млеком, разлика такође може бити
20 калорија по чаши ...
12 - Ако не тренирате ... прошетајте бар пре спавања!
13 - Препоручујем воће, једите банану уместо кроасана са кремом ... (сигурно није исто), али сам пре 2 дана прочитао да једење банане дневно помаже у смањењу ризика од можданог и срчаног удара ... и онда је веома богат калијумом ...
14 - Једите полако и пијте пуно ... можда чак и неки биљни чај или зелени чај (недавне студије показују да повећава енергију и помаже у сагоревању масти).
Ево савета које вам дајем о исхрани, а затим додајем да је за мршављење потребно извести активност аеробног типа ... па за оне који тренирају са теговима ... додао бих неке сесије предења или зашто не ... фит-бокс ... или класични корак ... укратко, промените свој тренинг што је више могуће ... и увек то схватите као забаву ...
и као што увек кажем ... ХВАЛА И ДОБРА СПОСОБНОСТ СВИМА
