ЈЕТ ЛАГ: СИМПТОМИ, ТРЕТМАНИ И ПРЕВЕНЦИЈА

Опћенитост

Јет лаг је поремећај циркадијалног ритма који се јавља када телесни биолошки сат изгуби синхронију са временом и циклусом светлост / тама на којем је регулисан. Ова појава је уобичајена када путујете авионом, прелазећи различите временске зоне.

Симптоми

За додатне информације: Јет лаг симптоми

Дезорганизација унутрашњег биолошког сата (који такође регулише смењивање сна и будности) у односу на нове периоде светлости / мрака, одређује низ поремећаја који се, заједно, називају „синдром временске зоне“.

Ако путовање укључује прелазак најмање две временске зоне, први симптоми џет кашњења обично почињу у року од једног или два дана од поласка. Главни симптоми џет кашњења могу бити:

дневна астенија (умор и умор током дана);

недостатак апетита;

опште лоше осећање: мучнина, главобоља, бол у мишићима;

поремећаји спавања, повезани са неравнотежом лучења мелатонина: прекомерна поспаност, несаница, потешкоће са заспањем;

смањене физичке и менталне перформансе: тешкоће у концентрацији или обављању нормалних активности, смањено или промењено расположење, раздражљивост, нервоза;

промене у гастроинтестиналној функцији: пробавни проблеми, желудачне тегобе, констипација или дијареја.

Рачуна се да би се, како би се циркадијални ритам прилагодио новом времену, требало опоравити приближно 60 или 90 минута сваки дан, с обзиром на промену временске зоне:

Од запада према истоку. Прилагођавање новој временској зони захтева, у данима, око две трећине броја пређених временских зона (сати разлике између временских зона поласка и доласка). Пример: Промена ваше 12-часовне временске зоне источно захтева 9 дана за прилагођавање.

Од истока према западу. Јет кашњење доводи до поремећаја који трају, у данима, отприлике половину броја пређених временских зона. Пример: Промена ваше 12-часовне временске зоне према западу траје приближно 6 дана биолошке синхронизације.

Може проћи неколико дана док се наш биолошки сат потпуно не прилагоди новом циркадијалном ритму. Трајање поремећаја може достићи највише 7-10 дана за путовања на исток која укључују прелазак 8-12 временских зона.
Будући да би дани на које утиче Јет лаг могли да утичу на укупно трајање путовања, уместо да се чека да се „организам навикне“ на природан начин, могуће је унапред интервенисати како би се спречио поремећај и припремити за нове циркадијалне ритмове, усвајање неких мера предострожности у понашању.

Умор при путовању и заостајање млазњака.
"Умор од путовања" повезан је са стањем општег умора, дезоријентације и главобоље, које не мора нужно укључивати "промену циркадијалних ритмова. Ово стање је одређено променом рутине и временом проведеним у скученом простору, са мала могућност кретања током путовања. Умор од путовања може се осетити чак и без преласка временских зона, а опоравак је прилично кратак: довољно је неколико дана одмора и уравнотежена исхрана. Јет лаг, с друге стране, узрокује упорније симптоме и опоравак може трајати до недељу дана.