За разлику од многих врста гимнастике, пилатес метода стриктно следи принципе засноване на прецизној филозофској и теоријској основи. Стога то није једноставан скуп вежби, већ права метода која се у последњих шездесет година вежбања и посматрања непрестано развијала и усавршавала. Међутим, треба напоменути да, посебно у медицинско-терапијској области, пилатес има тенденцију да се прецењује; другачије је у области здравље и обнављање здравих и седелачких субјеката.
Циљ његовог творца, Јосепха Хубертуса Пилатеса, био је учинити људе свеснијима себе, свог тела и ума како би их ујединио у јединствену, динамичну и функционалну целину. дисциплине са онима источњачке технике, чак и ако је метода - у почетку названа „Контрологија“ - увек имала снажну конвенционалну научну оријентацију - стога се у суштини противи езотеријским учењима земаља излазећег сунца. Данас се пилатес метода практикује углавном у Канади, Сједињеним Америчким Државама и Великој Британији; 2005. године у САД -у је 11 милиона људи вежбало пилатес захваљујући подучавању 14 хиљада званично квалификованих инструктора. Да би се механизам рада пилатес методе могао сажети на следећи начин: Према ономе што његови практичари шире, Пилатес би требао побољшати:
Теоријске предности пилатеса
- флексибилност и опсег кретања;
- координација;
- мишићна снага и издржљивост;
- статичко и динамичко држање;
- контрола центра тела (језгра), која такође укључује и карлично дно;
- квалитет живота;
- способност прилагођавања и перцепције;
- самопоштовање и одговорност према свом телу;
- ментална контрола и концентрација;
- дисање, које постаје ефикасније;
- повезаност ума и тела.
Уопштено говорећи, пилатес је посебно користан за седентарне особе, али нема доказа да може бити ефикаснији од „алтернативних терапија“.
За додатне информације: Пилатес за болове у леђима Прочитајте такође: Пилатес за губитак тежине и као алат за побољшање равнотеже; међутим, у медицини, овај систем има тенденцију да се прецењује. Иако представља високо ефикасну велнес дисциплину, не мора нужно имати мерљиве терапеутске и превентивне импликације; сасвим друго.
Укратко, здрава особа која изводи пилатес, чак и ако је у сједећем положају, постиже значајно побољшање мишићне тетиве и посебно кондицијске способности зглобова, као и већу контролу равнотеже, стога значајно повећање квалитета живота. Не чини се довољним да се постигне терапеутски ефекат на патологије леђа и превентивни ефекти при паду старијих особа, уз конкретно побољшање кондиције кичме и способности за равнотежу.
У 2015. години, Министарство здравља Аустралијске владе објавило је мета -студију која је испитивала постојећу литературу о 17 алтернативних терапија, укључујући пилатес (иако, као што смо рекли, то није систем лечења, већ метод обуке), како би се како би се утврдило да ли испуњавају услове за здравствено осигурање. Прегледом је утврђено да је због методолошки ограниченог броја и природе постојећих студија ефикасност пилатеса неизвјесна. Као резултат тога, 2017. године аустралијска влада је методу пилатеса назвала праксом која није могла имати користи од субвенција осигурања. Наводећи да је ово корак би „осигурао да се средства пореских обвезника потроше на одговарајући начин, а не да се усмеравају на терапије без доказа“.
За лечење болова у доњем делу леђа, неквалитетни докази указују на то да је пилатес добар за лечење седећих особа, али није ефикаснији од других облика вежбања. Неки докази указују на то да редовне пилатес сесије могу помоћи у кондиционирању трбушних мишића код здравих људи, у поређењу са седентарним начином живота.
Да бисте сазнали више: Пилатес алати: најкорисније за вежбање код куће "Језгро, или подручје између завршног дела грудног коша и најнижег дела карлице, у основи чине трбушни мишићи (ректум, коси и попречни), параспинални, квадрат слабина, дно карлице, задњицу и флексоре кука. Да бисте стекли "идеју о томе где се може поставити тежиште, само замислите подручје између две хоризонталне линије, једне која пролази кроз рамена, а друга кроз горње гребене илиакса. оквир" (оквир ), подељен централном вертикалном линијом, која представља праву равнотежу сила.Рад пилатес методе фокусиран је пре свега на ову централну линију и на контролу исправног поравнања оквира тзв. Контрола центра гравитације се такође схвата као „стабилизација карлице“ кроз синергијски рад трбушне и лумбалне области, усмерен на одржавање неутралног положаја. Правилан рад на тежишту укључује мањи утрошак енергије и смањену учесталост повреда и лумбалних болова.
Стога у пилатесу представља кључ за равнотежу и стабилност особе.Метода интервенише кроз вежбање различитих вежби, различитих тежина - од почетника до напредних - за циљеве и / или (у зависности од случаја) за одређене границе. инструктору или практичару.Интензитет се временом може повећавати како се тело прилагођава протоколу.
Слабост мишића "језгре" ствара или погоршава проблеме кичме и стога повећава бол у леђима. Јачањем тежишта могуће је стећи исправно држање.
Техника пилатеса заснована је на неким темељним принципима, који пак дефинишу извршну технику, неопходну за постизање примарног циља ове методе: да се појединац покрене у економији, грациозности и равнотежи.
Основе пилатеса
Данас не постоји само једна врста пилатеса, већ се уче различите верзије; већина њих се заснива на до 9 принципа. Франк Пхилип Фриедман и Гаил Еисен, двоје ученика Романе Кризановске, 1980. године објавили су прву модерну књигу о пилатесу: "Пилатес метода физичког и менталног кондиционирања", у којој је изнето првих 6 "принципа пилатеса" - који су широко прихваћени и прилагођени . из целе заједнице. Првобитних шест принципа било је: концентрација, контрола, центрирање, ток, прецизност и дах; данас су се повећали. Погледајмо их детаљније:
- Дисање: Дисање је кључно за пилатес методу. У "Повратку у живот" посвећен је "цео одељак (увод) специфичан за дисање, дефинисан као" телесно чишћење тела циркулацијом крви. "Аутор је препознао значајну прочишћавајућу и окрепљујућу важност у" повећању "оксигенације тела . Потпуни и правилни удисај и издах су стога неопходни. Саветовао је да се „стисну“ плућа као да су „мокар пешкир“. У вежбама за пилатес корисник издахне током става и удахне при повратку.Циљ је да доње трбушне мишиће држе близу кичме; дах стога мора бити на доњем, бочном и задњем делу грудног коша. У "издисају" већи нагласак се ставља на регрутовање трбушних мишића и дубоких мишића карлице. Метода укључује координацију између дисања и покрета.
- Концентрација: Пилатес захтева посебну пажњу, начин извођења вежби је важнији од самих вежби
- Контрола: „Контрологија“ значи логику контроле или контролу мишића. Све вежбе се изводе контролом мишића који раде на супротстављању гравитацији и на отпор опруга
- Центар: да бисте добро контролисали своје тело, морате да успоставите полазну тачку: центар. Ово је фокус пилатес методе која се заснива на основној равнотежи. Сви пилатес покрети треба да почну од центра.
- Проток: Пилатес се фокусира на елегантну економију кретања, стварајући проток коришћењем одговарајућих прелаза. Када се постигне прецизност, вежбе имају за циљ да теку једна за другом ради изградње снаге и издржљивости. Другим речима, техника пилатеса тврди да физичка енергија коју центар примењује треба да координира кретање екстремитета.
- Поравнање положаја: правилним држањем током вежбања пилатеса повећава се безбедност, исправља се мишићна неравнотежа и оптимизује координација
- Тачност: Тачност је неопходна за исправљање пилатеса. Извођење прецизног и савршеног покрета, а не неколико приближних егзекуција, основни је захтев. У том смислу, пилатес одражава мудрост праве моторичке културе. Циљ је да се та прецизност одрази у свакодневном животу као грациозност и економичност кретања
- Опуштање: интер-и интрамускуларна концентрација и координација побољшавају се психо-физичком релаксацијом
- Издржљивост: Са већом прецизношћу кретање постаје ефикасније и економичније, смањујући стрес при извођењу.
Јосепх Пилатес напустио је Немачку да би отишао у Енглеску 1912. године. Избијањем Првог светског рата био је интерниран. Четири године је тренирао остале затворенике својим редоследом вежби са телесном тежином, на простирци, која се у то време звала "Контрола мишића" - данас се зове "Матворк". Радио је и као медицинска сестра, експериментишући са усвајањем опруга причвршћених за болничке кревете, осмишљених да омогуће пацијентима да вежбају и тонирају мишиће чак и пре него што устану на ноге и ходају. Опруге, које су се користиле као отпор покретима, постале су основно оруђе његове методе. Јосепх Пилатес је увек пратио своју методу разноврсном опремом, за коју је користио израз "апарат". Дизајнирао је неколико, укључујући Универзални реформатор, Цадиллац, столицу Вунда, високу "електричну" столицу, коректор кичме, лестве и педи-пол. У данашњим студијама још увек налазимо „универзални реформатор“ и „кадилак“, две машине које експлоатишу отпор опруга. Тако је он замислио коначну идеју о систему који ће прво постати "Контрологија", а затим и Пилатес метода.
Након рата, 1925. године, Пилатес се вратио у Њемачку на годину дана с циљем обуке њемачке војске, али се затим преселио у Нев Иорк 1926. године гдје је отворио свој први студио.
Први део технике био је такозвани "Матворк", низ вежби за слободно тело које су се изводиле на тлу на простирци. Овај потпуни глобални гимнастички програм који укључује око 70 вјежби постао је припремни за употребу посебних алата - који ће се користити када савршено савладате правилно држање кичме и зглобова током вјежби. Након што сте стекли потпуну контролу над својим тијелом, може да убаци мале отпоре, попут цеви и магичног круга, за повећање мишићног рада. Први укључује кичму која је мобилисана у свим сегментима; може се користити за помоћ или интензивирање вежбе. Други је круг пречника око 40 цм , на изометријски рад, у вјежбама матворк или док користите универзални реформатор за фиксирање зглобних глава.То повећава тежину вјежби и може се користити и за руке и за ноге.
Тако се Пилат такође посветио усавршавању већ осмишљених инструмената, примењујући опруге на кревете пацијената тако да су повратили и одржали затегнуту мускулатуру упркос томе што су били приковани за кревет. Из те је идеје рођен "Универзални реформатор", алат који чини средишњи дио његове методологије; сличан је кревету опремљеном покретним колицима који омогућава интензиван динамички рад против отпора опруга, укључујући све мишићне групе.
Комплетна метода названа је "прецизно" контрологија и очигледно је била усредсређена на потпуну контролу тела над умом током кретања. Ово је био хит хит са неким познатим плесачима као што су Георге Баланцхине и Мартха Грахам. Пилатес је објавио две повезане књиге. његовој методи обуке: „Корективни систем вежбања који револуционише читаво поље физичког васпитања“ 1934. године и „Повратак у живот путем контроле“ 1945. године.
До не тако давно, "пилатес метода" је остала готово "тајна" ограничена на окружење класичних плесача, све док се није проширила на свет атлетике, међу глумцима и до обичних људи. Последњих година његов успех се само повећавао.
Његови први ученици - Романа Кризановска, Катхи Грант, Јаи Гримес, Рон Флетцхер, Мари Бовен, Царола Треир, Боб Сеед, Еве Гентри, Бруце Кинг, Лолита Сан Мигуел и Мари Пилатес, Јосифова унука - почели су да користе методу тек 1950 -их. тако што ће га поново посетити.
Пилатес је умро 1967. године, не остављајући званичне наследнике да наставе своју школу.
Савремени пилатес укључује и „модеран“ и „класичан / традиционалан“. Модерна само делимично произлази из наставе неких ученика прве генерације, док класика има за циљ очување оригиналног дела како га је поучавао Јосепх Пилатес.